【体調管理帳（レコーディング ダイエット）⑥】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年11月の記録と所感）

こんにちは、ネオです。

◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）6か月目！

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

10月の記入とまとめ終わり…11月の記事がスタートしたと言う事です。

※10月のまとめ↓

【体調管理帳（レコーディング ダイエット）⑤】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年10月の記録と所感）2020.11.02 追記  こんにちは、ネオです。 ◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）5か月目！ 2020年6月...

●2020.11.01の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 1956㎉・4603歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.4㎏

※飲食したもの

• 餃子の王将で食事（1179㎉）
• コーヒー
• あじのたたき
• 鉄火太巻き
• いいちこ90cc

さぁ10月スタートですね＾＾今月も結果が出せる様に頑張ります！

●2020.11.02の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1754㎉・1968歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.1㎏・腕立て30

※飲食したもの

• コーヒー
• ブロッコリーとたまごのソテー
• シーフードサラダ（オリーブ油大さじ1）
• ごはん300g
• コンビーフ
• 缶ビール
• 缶チューハイ
• いいちこ45cc

この日は、自分の食欲を上手く制御出来ました。

●2020.11.03の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 1874㎉・2369歩・体脂肪率24.5%・筋肉量44.2㎏・腕立て30

※飲食したもの

• コーヒー2
• アーリオオーリオペンネ（ベーコン50g）
• サラダ
• バナナ
• オリーブ油大さじ3
• シーフード炒飯（シーフードMIX100g）
• バター8g
• いいちこ225cc
• オイルサーディン50g

今のところ、体重がイイ感じでコントロール出来ています。

●2020.11.04の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 1780㎉・5352歩・体脂肪率24.5%・筋肉量44.2㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• パン2
• 缶ビール
• オイルサーディンとトマトのソテー（オリーブ油大さじ1）
• グリーンカレー（ごはん200g）
• ワイン300cc

●2020.11.05の記録

体重 61.0㎏・ざっくりカロリー 1900㎉・8716歩・体脂肪率25.0%・筋肉量44.3㎏・ストレッチ・腕立て伏せ30

※飲食したもの

• コーヒー2
• 生中2
• レモンサワー
• とんかつ
• 唐揚げ3
• やっこ
• ポテキャベ
• 目玉焼き＆ウインナー
• いいちこ90cc
• カレージャイアントコーン40g

とんかつ屋に行きましたが、ごはんを抑えたのでカロリーを常識の範囲で収める事が出来ました。

●2020.11.06の記録

体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 1576㎉・1443歩・体脂肪率25.0%・筋肉量44.3㎏

※飲食したもの

• コーヒー
• バナナ
• ワイン300cc
• オイルサーディン50g
• 缶ビール
• 野菜炒め
• 納豆
• いいちこ45cc
• にゅうめん

●2020.11.07の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 2009㎉・7164歩・体脂肪率24.8%・筋肉量43.8㎏・ストレッチ・腕立て伏せ30・クランチ10

※飲食したもの

• コーヒー2
• ホットケーキ
• ツバスの刺身
• 蒸しブロッコリー（オーロラソース）
• あつあげ
• ネギトロ巻き
• ずりの塩ダレ
• いいちこ45cc
• 缶ビール
• 缶チューハイ
• にゅうめん

この日は、神戸で有名なホットケーキのお店で食べましたが、本当においしかったです。

●2020.11.08の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2457㎉・4040歩・体脂肪率24.8%・筋肉量43.9・腕立て伏せ35

※飲食したもの

• コーヒー
• ネギトロ巻き（昨日の残り笑）
• 缶ビールレギュラー缶
• いいちこ90cc
• 納豆
• ブロッコリーとベーコンのソテー(バター8g)
• 鶏皮
• サラダ（ソイミート・オリーブ油大さじ1）
• やげん軟骨
• 缶チューハイ
• 缶ビールロング缶
• にゅうめん
• チャーハンおにぎり

この日はカロリーが非常に高くなってしまいました＾＾；

●2020.11.09の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2194㎉・6905歩・体脂肪率23.8%・筋肉量45.1

※飲食したもの

• コーヒー3
• バナナ
• ジャイアントコーン20g
• 寿司屋で飲食（マイルールで2000㎉計上）

大反省です(笑)。この日は羽目を外してしまい、何と初見の寿司屋に飛び込んでしまいました＾＾；カロリー的にもお小遣い的にも苦しくなりました。

●2020.11.10の記録

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー 2104㎉・1398歩・体脂肪率24.7%・筋肉量44.4・腕立て伏せ35

※飲食したもの

• コーヒー
• 松屋（1243㎉計上）
• ちくわ
• 砂ずり
• サラダ（マヨ大さじ1）
• わかめ
• にゅうめん
• いいちこ90cc

●2020.11.11の記録

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー 1825㎉・6113歩・体脂肪率24.7%・筋肉量44.4

※飲食したもの

• コーヒー2
• パン2
• トマトラーメン（トマJ・トマト・オリーブオイル）
• バナナ
• 納豆
• チーズ62g
• いいちこ135cc

(#^^#)いやいや、久しぶりに2000㎉を切れました。

●2020.11.12の記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 2116㎉・6884歩・体脂肪率23.8%・筋肉量45.1

※飲食したもの

• コーヒー2
• エッグトースト
• しめじ炒め（サラダ）
• 缶ビール2
• いいちこ45cc
• カツカレー（1225㎉）

夜中にカツカレーを食べてしまいました（苦笑）。

●2020.11.13の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2116㎉・6884歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.5

※飲食したもの

• コーヒー
• ほうれん草と豚の和え物
• サーモンマリネ
• コールスローサラダ
• アスパラとしめじのバターソテー
• シーフードのアルチェネロ（アルチェネロ80g）
• 缶ビール
• いいちこ90cc

●2020.11.14の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 3087㎉・1703歩・体脂肪率25.5%・筋肉量43.7・腕立て35

※飲食したもの

• コーヒー2
• サイゼリヤ（2000㎉を計上）
• あじのたたき
• やみつきレタス（ごま油大さじ1）
• キスの丸干し3
• あつあげ
• 缶ビール
• いいちこ90cc
• にゅうめん

この日は、相方とランチデートではしゃいでしまい3000㎉を突破！＾＾；

●2020.11.15の記録

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 1512㎉・985歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.1

※飲食したもの

• コーヒー2
• 鮭とレタスのチャーハン
• チーズ
• 納豆
• キスの丸干し2
• 缶チューハイ
• いいちこ135cc

●2020.11.16の記録

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 1851㎉・1532歩・体脂肪率24.8%・筋肉量43.9・腕立て35

※飲食したもの

• コーヒー
• バナナ
• アルチェネロ焼きそば風
• 納豆ごはん（ごはん160g）
• レタスと玉子の炒め物
• トルティーヤチップス
• オリーブオイル・ごま油
• いいちこ225cc

食欲の秋？(笑)…中々、食事量が落とせません。

●2020.11.17の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 2145㎉・5545歩・体脂肪率24.0%・筋肉量44.3

※飲食したもの

• コーヒー2
• バナナ
• 瓶ビール3
• やっこ
• キムチ
• 牛皿
• カルビ焼肉定食

●2020.11.18の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1884㎉・5111歩・体脂肪率24.0%・筋肉量44.3

※飲食したもの

• コーヒー2
• パン2（缶コーヒー）
• 瓶ビール3
• もやしキムチ
• サラダ（マヨ大さじ2）
• 焼きしいたけ
• 鶏そぼろ奴
• 焼きスパ
• 缶ビール
• いいちこ45cc

本当に食欲が旺盛で、「何とか2000㎉を切れた」…そんな状態です(笑)。

●2020.11.19の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1730㎉・7949歩・体脂肪率23.5%・筋肉量45.1・腕立て40

※飲食したもの

• コーヒー
• ホットケーキ（コーヒー）
• 枝豆
• カレー（ごはん200g）
• 缶ビール
• いいちこ90cc
• ジン45cc

●2020.11.20の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 2256㎉・2703歩・体脂肪率22.7%・筋肉量45.4

※飲食したもの

• 瓶ビール2
• いかの塩辛
• 枝豆
• たぬき蕎麦
• もやし炒め（鮭フレーク）
• いいちこ90cc
• 缶ビール
• 缶チューハイ
• 納豆
• 納豆アルチェネロ

もう、11月も3分の2が終わりましたが、体重がヤバいので今日からキッチリカロリー管理します。

●2020.11.21の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1648㎉・4024歩・体脂肪率24.0%・筋肉量44.8・クランチ10・腕立て40

※飲食したもの

• コーヒー2
• 缶ビール
• 餃子2
• やっこ
• もやしキムチ
• ピクルス
• いいちこ45cc

カロリー抑え始めました(笑)。

●2020.11.22の記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1483㎉・3001歩・体脂肪率25.0%・筋肉量44.4

※飲食したもの

• コーヒー2
• カレーパスタ
• 缶ビール
• いいちこ90cc
• ねぎ出汁巻き
• やみつきレタス
• もやしキムチ
• トマトリゾット

●2020.11.23の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1843㎉・6192歩・体脂肪率24.5%・筋肉量44.2

※飲食したもの

• コーヒー3
• ミックストースト（サラダ）
• Guinness
• サッポロビール
• ジムビーム
• 天ぷらそば
• ズリ

●2020.11.24の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 1601㎉・6219歩・体脂肪率24.2%・筋肉量44.3・腕立て40・クランチ10

※飲食したもの

• コーヒー2
• 松屋（定食・ビール）
• バナナ
• 野菜
• オイルサーディン
• チーズ
• いいちこ90cc

少しずつ、体重が下がって来ました。

●2020.11.25の記録

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 1511㎉・4383歩・体脂肪率25.0%・筋肉量43.6

※飲食したもの

• コーヒー2
• 瓶ビール2
• いかの塩辛
• やっこ
• カレーうどん
• ピクルス
• ちくわ
• 蓮根炒め
• いいちこ90cc

●2020.11.26の記録

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 1966㎉・5796歩・体脂肪率26.0%・筋肉量43.0

※飲食したもの

• コーヒー2
• ナポリタン
• やみつききゅうり
• しめじ＆シーチキン
• 蒸しブロッコリー（マヨ大さじ2）
• 缶ビール
• パン用カレー
• パン2
• チーズ50g
• いいちこ90cc

体重…ギリギリの闘いが続いています。

●2020.11.27の記録

体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 875㎉・4949歩・体脂肪率24.8%・筋肉量44.2

※飲食したもの

• コーヒー2
• 缶ビール
• 温奴
• きんぴら蓮根
• ホタテバター
• ごはん150g
• いいちこ90cc
• 味噌汁

●2020.11.28の記録

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 1224㎉・8988歩・体脂肪率24.4%・筋肉量44.1・腕立て35・クランチ10

※飲食したもの

• コーヒー
• 缶ビール2
• 枝豆
• アジフライ（タルタル100g）
• こんにゃくピリ辛
• いいちこ90cc

かなり、体重追いあげて来ました。

●2020.11.29の記録

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 824㎉・1615歩・体脂肪率25.3%・筋肉量43.4

※飲食したもの

• コーヒー2
• 刺身わかめ
• ブロッコリー（タルタル100g）
• やっこ
• 豚すき煮
• いいちこ90cc

●2020.11.30の記録

体重 60.8㎏・ざっくりカロリー 2359㎉・6870歩・体脂肪率24.0%・筋肉量43.5・腕立て35・クランチ10

※飲食したもの

• コーヒー
• 居酒屋（マイルールで2000㎉計上）
• ずり塩
• いいちこ135cc

今日、カロリーが高いのは体重測定確定後、食べまくったからです(笑)。

◆11月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感

では、11月の数字のまとめです。

2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年8月の平均体重 62.3kg
2020年9月の平均体重 61.8kg
2020年10月平均体重  61.6kg
2020年11月平均体重  61.6kg

2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年8月の平均摂取カロリー 1678㎉
2020年9月の平均摂取カロリー 1765㎉
2020年10月平均摂取カロリー  1874㎉
2020年11月平均摂取カロリー  1815㎉

2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
2020年8月の平均歩数 4291歩
2020年9月の平均歩数 4342歩
2020年10月平均歩数  4703歩
2020年11月平均歩数  4622歩

2020年9月の平均筋肉量 45.8kg
2020年10月平均筋肉量  44.7kg
2020年11月平均筋肉量  44.2kg

2020年9月の平均体脂肪率 22.0%
2020年10月平均体脂肪率  23.6%
2020年11月平均体脂肪率  24.5%

あ～レコーディングダイエットを始めて、初めて体重が減らない月でしたが、最終追い込んで何とか10月とイーブン！(笑)

月初めに食べすぎてしまい、大反省の一か月でした。12月はキッチリ体重を下げたいと思います。

では、またお会いしましょう。ｂｙ　ネオ