中高年の健康

【体調管理帳(レコーディング ダイエット)⑤】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年10月の記録と所感)

体調管理ノート(オリジナル写真)
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2020.11.02 追記 

こんにちは、ネオです。

◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)5か月目!

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

9月の記入とまとめ終わり…10月の記事がスタートしたと言う事です。

※9月のまとめ↓

体調管理ノート(オリジナル写真)
【体調管理帳(レコーディング ダイエット)④】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年9月の記録と所感)2020.10.04 追記 こんにちは、ネオです。 ◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)4か月目! 2020年6月か...

●2020.10.01の記録

王将の食事の様子(オリジナル写真)

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1811㎉・11053歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.8㎏・スクワット50・腕立て30・クランチ10×10・軽ストレッチ

※飲食したもの

  • 餃子の王将で食事(1666㎉)
  • コーヒー
  • ウイスキー30cc
  • アーモンド20g

さぁ10月スタートですね^^今月も結果が出せる様に頑張ります!

●2020.10.02の記録

この日食べたカレー(オリジナル写真)

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1560㎉・1453歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.9㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • カレーライス(ごはん200g・たまご)
  • コーヒー
  • ウイスキー60cc
  • 缶ビール50%
  • 豚肉300g(マヨ大さじ1)

先月末日に体重測定後に、チートで多く食べた分は確実に落とせている様です。

●2020.10.03の記録

この日食べた海鮮丼(オリジナル写真)

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2032㎉・3814歩・体脂肪率21.9%・筋肉量45.7㎏・スクワット50・腕立て30・クランチ30・軽ストレッチ

※飲食したもの

  • コーヒー
  • 海鮮丼
  • コロッケ
  • やみつききゅうり
  • ツナサラダ
  • ウイスキー60cc
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ

順調に体重が戻せています^^

●2020.10.04の記録

この日食べたペンネ(オリジナル写真)

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2380㎉・3928歩・体脂肪率21.0%・筋肉量46.4㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • コーヒー2
  • ペンネ(ペンネ80g・ツナ70g他)
  • ウイスキー30cc
  • オードブル
  • 蒸し鶏
  • やきめし
  • 瓶ビール2

完全にカロリーの摂り過ぎです^^;

●2020.10.05の記録

この日食べた串カツ(オリジナル写真)

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 2539㎉・8019歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.4㎏・軽ストレッチ・腕立て30回

※飲食したもの

  • コーヒー
  • 納豆
  • ごはん50g
  • 居酒屋で食事(カロリー不明の為2000㎉計上)
  • ワイン100cc
  • ジャイアントコーン50g

食欲が止まりませんし、抑制出来ません!秋だから?

●2020.10.06の記録

松屋での食事(オリジナル写真)

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1734㎉・4403歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.4㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • 松屋ステーキ丼(847㎉)
  • 刺身
  • もやしキムチ
  • サラダ
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ

松屋に行きましたが、夜を抑えて久しぶりにまともなカロリーです^^

●2020.10.07の記録

この日食べたたぬきそば(オリジナル写真)

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 2832㎉・3451歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋での食事(1503㎉)
  • 缶ビール糖質0
  • 缶チューハイ
  • ワイン100cc
  • セブンイレブン晩酌(おつまみ合計981㎉)

どうも今月おかしい…食べすぎてしまう(制御が効かない)。

●2020.10.08の記録

この日食べたカレー(オリジナル写真)

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1090㎉・1824歩・体脂肪率23.9%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • スープ
  • カレーライス(ごはん200g)
  • サラダ
  • 缶ビール糖質0
  • ワイン200cc
  • ジャイアントコーン

どうしたのか?まったく運動をする気が起きない…

●2020.10.09の記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2048㎉・3135歩・体脂肪率23.9%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋の食事(859㎉)
  • やみつききゅうり
  • サバ缶
  • 缶ビール
  • 鶏野菜炒め
  • 缶チューハ
  • イウイスキー30cc

やばいです…もう4日連続で身体を動かしていない^^;しっかりしないと!

●2020.10.10の記録

この日食べた餃子(オリジナル写真)

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 2088㎉・5166歩・体脂肪率23.4%・筋肉量44.3㎏・腕立て伏せ30回

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • バナナ
  • 餃子2
  • 瓶ビール2
  • 海鮮丼
  • いいちこ90cc

久しぶりに、腕立て伏せをしたら50回位出来ていたのが、30回になっていました^^;

●2020.10.11の記録

この日食べた雑炊(オリジナル写真)

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 272㎉・1328歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.5㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • バナナ
  • スープ
  • ぞうすい(ごはん100g)

休肝日・休胃腸日…明日は体重が下がると思います^^ふふ。

●2020.10.12の記録

この日食べた刺身定食(オリジナル写真)

体重 61.0㎏・ざっくりカロリー 2378㎉・11056歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.1㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • 金時で食事(2000㎉で計上)
  • 柿ピー
  • 缶ビール
  • いいちこ45cc

この日は、体調で気になる事がありまして、急遽主治医の所で診てもらいました。
結果は大した事はなく、経過観察とのこと…ほっ^^

●2020.10.13の記録

この日食べた納豆ペンネ(オリジナル写真)

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 1213㎉・6441歩・体脂肪率22.2%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • 納豆ペンネ(ペンネ80g)
  • 黒ビール
  • たまご3
  • サラダ
  • やっこ
  • 缶ビール
  • いいちこ90cc

全然、身体を動かす気持ちが動かなくなっています。

●2020.10.14の記録

この日食べたチキンステーキ(オリジナル写真)

体重 60.8㎏・ざっくりカロリー 1501㎉・4857歩・体脂肪率22.6%・筋肉量44.7㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • パン(シーフードドッグ)
  • バナナ
  • 缶チューハイ
  • チキンステーキ150g
  • やっこ
  • 缶ビール
  • いいちこ90cc
  • サラダ
  • やみつききゅうり
  • 柿ピー

本日は我が家で介護の会議があり、何も出来ませんでした。でも、無くてもサボっていたと思います^^;ダメだこりゃ

●2020.10.15の記録

この日食べたハヤシライス(オリジナル写真)

体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 1501㎉・4857歩・体脂肪率22.6%・筋肉量44.7㎏・ストレッチ・腕立て20・クランチ20・スクワット50

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • 納豆
  • バナナ
  • 小松菜と豚炒め(ごま油大さじ1)
  • サラダ・マヨ大さじ1
  • 枝豆
  • 瓶ビール(スタウト)
  • いいちこ135cc
  • ハヤシライス(ごはん200g)
  • 柿ピー

(#^.^#) 久しぶりにちゃんと身体を動かしました。

●2020.10.16の記録

この日食べたランチ(オリジナル写真)

体重 60.7㎏・ざっくりカロリー 3023㎉・1641歩・体脂肪率24.1%・筋肉量43.7㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • サイゼリヤランチ
  • 生ビール
  • 惣菜晩酌(2000㎉で計上)
  • ジンソニック

けっこう歩いたのですが、万歩計を忘れました^^;

●2020.10.17の記録

この日食べた食事(オリジナル写真)

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 2469㎉・10985歩・体脂肪率24.8%・筋肉量43.9㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • いかの塩辛
  • 枝豆
  • 瓶ビール
  • いいちこ45cc
  • コンビニ晩酌(2000㎉で計上)

ちょっとココの所、カロリー過多ですね^^;

●2020.10.18の記録

この日食べた納豆チャーハン(オリジナル写真)

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1313㎉・4738歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.3㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 納豆チャーハン
  • スープ2
  • たまご
  • かまたまスパ(オリーブ油大さじ1)

本日は休肝日でしたので、カロリーが低く収まりました。

●2020.10.19の記録

この日食べたたぬきそば(オリジナル写真)

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2525㎉・584歩・体脂肪率23.5%・筋肉量44.9㎏・サボり

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • バナナ
  • スープ
  • 焼鳥屋(2000㎉で計上)
  • たぬきそば

歩数は、万歩計忘れです^^;

●2020.10.20の記録

この日食べた牛なべ(オリジナル写真)

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2120㎉・10167歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.8㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 板チョコ
  • バナナ
  • 瓶ビール
  • 牛鍋
  • Guinness
  • ジムビーム30cc
  • ジンソーダいいちこ45cc

体重がヤバくなって来ました^^;

●2020.10.21の記録

この日食べた食事(オリジナル写真)

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2202㎉・1193歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.0㎏

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 瓶ビール
  • いいちこ45cc
  • いか塩辛
  • やっこ
  • たぬきそば
  • おにぎり2
  • 夜/コンビニ晩酌(1000㎉計上)

すっかり運動に対するモチベーションを落としてしまいました。しばらく流れに任せます(笑)。

●2020.10.22の記録

この日食べたカレーライス(オリジナル写真)

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1732㎉・5898歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.1㎏・ストレッチ・腕立て伏せ30

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • サラダ
  • もやし炒め
  • カレーライス(ごはん200g)
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ
  • ジャイアントコーン100g

●2020.10.23の記録

この日食べた海鮮丼(オリジナル写真)

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1476㎉・4589歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.1㎏

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • 白身肴フライドッグ
  • 海鮮丼
  • 柿ピー
  • 缶ビール
  • いいちこ45cc

最近、飲むのはやめていませんが、酒の量を調整しています^^ふふ。

●2020.10.24の記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2012㎉・5317歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.4㎏・ストレッチ・腕立て30

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 釜玉スパゲッティ
  • 餃子2
  • 瓶ビール
  • チーズ
  • ワイン半ボトル

●2020.10.25の記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 904㎉・1228歩・体脂肪率23.3%・筋肉量44.6㎏

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー3
  • 缶チューハイ
  • アーリオオーリオペンネ
  • いいちこ90cc

ちょっと、食べ物で無理やり調整しました(笑)。

●2020.10.26の記録

サイゼリヤのパスタ(オリジナル写真)

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 2173㎉・6884歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.0㎏・腕立て30

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • サイゼリヤ飲み(2000㎉計上)
  • チーズ
  • いいちこ45cc

今日は、ちょっと食欲が決壊しましたね。サイゼリヤで居酒屋並みに使ってしまいました。

●2020.10.27の記録

この日食べた松屋の定食(オリジナル写真)

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 1846㎉・4603歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.0㎏

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • 松屋で食事(1175㎉計上)
  • やっこ
  • 缶ビール
  • 刺身
  • 缶チューハイ
  • チーズ

●2020.10.28の記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 1527㎉・3499歩・体脂肪率24.7%・筋肉量43.9㎏

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 瓶ビール
  • いかの塩辛
  • いいちこ45cc
  • 枝豆
  • 天なべうどん
  • 夜晩酌はざっくり500㎉計上

夜は細かい残りものを集めて晩酌でカロリー計算出来ず^^;

●2020.10.29の記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 2474㎉・5369歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.3㎏・ストレッチ・腕立て30

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • サラダ
  • オーロラソースペンネ
  • ワイン半ボトル
  • 缶ビール2
  • トルティーヤチップス100g
  • カレーライス(ごはん200g)

飲食が爆発してしまいました^^;

●2020.10.30の記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 398㎉・4032歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.3㎏

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 豚野菜炒め
  • いいちこ90cc

明日の今月最終体重測定の為、無理やり調整です(笑)。

●2020.10.31の記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 2417㎉・2932歩・体脂肪率24.6%・筋肉量43.8㎏・腕立て30

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー3
  • 瓶ビール2
  • いかの塩辛
  • かきあげ
  • かつ丼
  • ペンネ
  • オイルサーディン
  • いいちこ90cc
  • オリーブ油大さじ1

この日、朝の体重測定で10月平均対9月平均で体重だけは少しですが、下げれました。よって昼から「チートデイ」と言う事で多く食べました(笑)。

◆10月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感

では、10月の数字をご確認頂きましょう。9月から、体脂肪率・筋肉量も追加しました。

体脂肪率・筋肉量については9月の平均数字が最初の目安数字となり、10月以降改善を目指します…なんて先月書きましたが、体脂肪率は増え・筋肉量は減ると言う散々な結果でした。

ただ、涼しくなったので歩く量が増えており、そのおかげで体重は僅かですが下げる事が出来ました。

体重グラフ歩数グラフ摂取カロリーグラフ体脂肪率グラフ筋肉量グラフ

2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年8月の平均体重 62.3kg
2020年9月の平均体重 61.8kg
2020年10月平均体重  61.6kg

2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年8月の平均摂取カロリー 1678㎉
2020年9月の平均摂取カロリー 1765㎉
2020年10月平均摂取カロリー  1874㎉

2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
2020年8月の平均歩数 4291歩
2020年9月の平均歩数 4342歩
2020年10月平均歩数  4703歩

2020年9月の平均筋肉量 45.8kg
2020年10月平均筋肉量  44.7kg

2020年9月の平均体脂肪率 22.0%
2020年10月平均体脂肪率  23.6%

うん。筋肉は減り・脂肪は増える…苦笑。散々ですが、体重が落ちた事だけが救いです。

11月はもう少し「マシ」な数字を出しますね^^

では、またお会いしましょう。by ネオ