2020.11.02 追記
こんにちは、ネオです。
Contents
- ◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)5か月目!
- ●2020.10.01の記録
- ●2020.10.02の記録
- ●2020.10.03の記録
- ●2020.10.04の記録
- ●2020.10.05の記録
- ●2020.10.06の記録
- ●2020.10.07の記録
- ●2020.10.08の記録
- ●2020.10.09の記録
- ●2020.10.10の記録
- ●2020.10.11の記録
- ●2020.10.12の記録
- ●2020.10.13の記録
- ●2020.10.14の記録
- ●2020.10.15の記録
- ●2020.10.16の記録
- ●2020.10.17の記録
- ●2020.10.18の記録
- ●2020.10.19の記録
- ●2020.10.20の記録
- ●2020.10.21の記録
- ●2020.10.22の記録
- ●2020.10.23の記録
- ●2020.10.24の記録
- ●2020.10.25の記録
- ●2020.10.26の記録
- ●2020.10.27の記録
- ●2020.10.28の記録
- ●2020.10.29の記録
- ●2020.10.30の記録
- ●2020.10.31の記録
- ◆10月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感
◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)5か月目!
2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。
ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。
ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。
9月の記入とまとめ終わり…10月の記事がスタートしたと言う事です。
※9月のまとめ↓

●2020.10.01の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1811㎉・11053歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.8㎏・スクワット50・腕立て30・クランチ10×10・軽ストレッチ
※飲食したもの
- 餃子の王将で食事(1666㎉)
- コーヒー
- ウイスキー30cc
- アーモンド20g
さぁ10月スタートですね^^今月も結果が出せる様に頑張ります!
●2020.10.02の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1560㎉・1453歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.9㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- カレーライス(ごはん200g・たまご)
- コーヒー
- ウイスキー60cc
- 缶ビール50%
- 豚肉300g(マヨ大さじ1)
先月末日に体重測定後に、チートで多く食べた分は確実に落とせている様です。
●2020.10.03の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2032㎉・3814歩・体脂肪率21.9%・筋肉量45.7㎏・スクワット50・腕立て30・クランチ30・軽ストレッチ
※飲食したもの
- コーヒー
- 海鮮丼
- コロッケ
- やみつききゅうり
- ツナサラダ
- ウイスキー60cc
- 缶ビール
- 缶チューハイ
順調に体重が戻せています^^
●2020.10.04の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2380㎉・3928歩・体脂肪率21.0%・筋肉量46.4㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- コーヒー2
- ペンネ(ペンネ80g・ツナ70g他)
- ウイスキー30cc
- オードブル
- 蒸し鶏
- やきめし
- 瓶ビール2
完全にカロリーの摂り過ぎです^^;
●2020.10.05の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 2539㎉・8019歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.4㎏・軽ストレッチ・腕立て30回
※飲食したもの
- コーヒー
- 納豆
- ごはん50g
- 居酒屋で食事(カロリー不明の為2000㎉計上)
- ワイン100cc
- ジャイアントコーン50g
食欲が止まりませんし、抑制出来ません!秋だから?
●2020.10.06の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1734㎉・4403歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.4㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- 松屋ステーキ丼(847㎉)
- 刺身
- もやしキムチ
- サラダ
- 缶ビール
- 缶チューハイ
松屋に行きましたが、夜を抑えて久しぶりにまともなカロリーです^^
●2020.10.07の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 2832㎉・3451歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.0㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋での食事(1503㎉)
- 缶ビール糖質0
- 缶チューハイ
- ワイン100cc
- セブンイレブン晩酌(おつまみ合計981㎉)
どうも今月おかしい…食べすぎてしまう(制御が効かない)。
●2020.10.08の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1090㎉・1824歩・体脂肪率23.9%・筋肉量45.0㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- スープ
- カレーライス(ごはん200g)
- サラダ
- 缶ビール糖質0
- ワイン200cc
- ジャイアントコーン
どうしたのか?まったく運動をする気が起きない…
●2020.10.09の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2048㎉・3135歩・体脂肪率23.9%・筋肉量45.0㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋の食事(859㎉)
- やみつききゅうり
- サバ缶
- 缶ビール
- 鶏野菜炒め
- 缶チューハ
- イウイスキー30cc
やばいです…もう4日連続で身体を動かしていない^^;しっかりしないと!
●2020.10.10の記録

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 2088㎉・5166歩・体脂肪率23.4%・筋肉量44.3㎏・腕立て伏せ30回
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- バナナ
- 餃子2
- 瓶ビール2
- 海鮮丼
- いいちこ90cc
久しぶりに、腕立て伏せをしたら50回位出来ていたのが、30回になっていました^^;
●2020.10.11の記録

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 272㎉・1328歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.5㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- バナナ
- スープ
- ぞうすい(ごはん100g)
休肝日・休胃腸日…明日は体重が下がると思います^^ふふ。
●2020.10.12の記録

体重 61.0㎏・ざっくりカロリー 2378㎉・11056歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.1㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- 金時で食事(2000㎉で計上)
- 柿ピー
- 缶ビール
- いいちこ45cc
この日は、体調で気になる事がありまして、急遽主治医の所で診てもらいました。
結果は大した事はなく、経過観察とのこと…ほっ^^
●2020.10.13の記録

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 1213㎉・6441歩・体脂肪率22.2%・筋肉量45.0㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- 納豆ペンネ(ペンネ80g)
- 黒ビール
- たまご3
- サラダ
- やっこ
- 缶ビール
- いいちこ90cc
全然、身体を動かす気持ちが動かなくなっています。
●2020.10.14の記録

体重 60.8㎏・ざっくりカロリー 1501㎉・4857歩・体脂肪率22.6%・筋肉量44.7㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- パン(シーフードドッグ)
- バナナ
- 缶チューハイ
- チキンステーキ150g
- やっこ
- 缶ビール
- いいちこ90cc
- サラダ
- やみつききゅうり
- 柿ピー
本日は我が家で介護の会議があり、何も出来ませんでした。でも、無くてもサボっていたと思います^^;ダメだこりゃ
●2020.10.15の記録

体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 1501㎉・4857歩・体脂肪率22.6%・筋肉量44.7㎏・ストレッチ・腕立て20・クランチ20・スクワット50
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- 納豆
- バナナ
- 小松菜と豚炒め(ごま油大さじ1)
- サラダ・マヨ大さじ1
- 枝豆
- 瓶ビール(スタウト)
- いいちこ135cc
- ハヤシライス(ごはん200g)
- 柿ピー
(#^.^#) 久しぶりにちゃんと身体を動かしました。
●2020.10.16の記録

体重 60.7㎏・ざっくりカロリー 3023㎉・1641歩・体脂肪率24.1%・筋肉量43.7㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- サイゼリヤランチ
- 生ビール
- 惣菜晩酌(2000㎉で計上)
- ジンソニック
けっこう歩いたのですが、万歩計を忘れました^^;
●2020.10.17の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 2469㎉・10985歩・体脂肪率24.8%・筋肉量43.9㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- いかの塩辛
- 枝豆
- 瓶ビール
- いいちこ45cc
- コンビニ晩酌(2000㎉で計上)
ちょっとココの所、カロリー過多ですね^^;
●2020.10.18の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1313㎉・4738歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.3㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 納豆チャーハン
- スープ2
- たまご
- かまたまスパ(オリーブ油大さじ1)
本日は休肝日でしたので、カロリーが低く収まりました。
●2020.10.19の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2525㎉・584歩・体脂肪率23.5%・筋肉量44.9㎏・サボり
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- バナナ
- スープ
- 焼鳥屋(2000㎉で計上)
- たぬきそば
歩数は、万歩計忘れです^^;
●2020.10.20の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2120㎉・10167歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.8㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 板チョコ
- バナナ
- 瓶ビール
- 牛鍋
- Guinness
- ジムビーム30cc
- ジンソーダいいちこ45cc
体重がヤバくなって来ました^^;
●2020.10.21の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2202㎉・1193歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.0㎏
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 瓶ビール
- いいちこ45cc
- いか塩辛
- やっこ
- たぬきそば
- おにぎり2
- 夜/コンビニ晩酌(1000㎉計上)
すっかり運動に対するモチベーションを落としてしまいました。しばらく流れに任せます(笑)。
●2020.10.22の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1732㎉・5898歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.1㎏・ストレッチ・腕立て伏せ30
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- サラダ
- もやし炒め
- カレーライス(ごはん200g)
- 缶ビール
- 缶チューハイ
- ジャイアントコーン100g
●2020.10.23の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1476㎉・4589歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.1㎏
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- 白身肴フライドッグ
- 海鮮丼
- 柿ピー
- 缶ビール
- いいちこ45cc
最近、飲むのはやめていませんが、酒の量を調整しています^^ふふ。
●2020.10.24の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2012㎉・5317歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.4㎏・ストレッチ・腕立て30
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 釜玉スパゲッティ
- 餃子2
- 瓶ビール
- チーズ
- ワイン半ボトル
●2020.10.25の記録

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 904㎉・1228歩・体脂肪率23.3%・筋肉量44.6㎏
※飲食したもの
- ブラックコーヒー3
- 缶チューハイ
- アーリオオーリオペンネ
- いいちこ90cc
ちょっと、食べ物で無理やり調整しました(笑)。
●2020.10.26の記録

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 2173㎉・6884歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.0㎏・腕立て30
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- サイゼリヤ飲み(2000㎉計上)
- チーズ
- いいちこ45cc
今日は、ちょっと食欲が決壊しましたね。サイゼリヤで居酒屋並みに使ってしまいました。
●2020.10.27の記録

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 1846㎉・4603歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.0㎏
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- 松屋で食事(1175㎉計上)
- やっこ
- 缶ビール
- 刺身
- 缶チューハイ
- チーズ
●2020.10.28の記録

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 1527㎉・3499歩・体脂肪率24.7%・筋肉量43.9㎏
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 瓶ビール
- いかの塩辛
- いいちこ45cc
- 枝豆
- 天なべうどん
- 夜晩酌はざっくり500㎉計上
夜は細かい残りものを集めて晩酌でカロリー計算出来ず^^;
●2020.10.29の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 2474㎉・5369歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.3㎏・ストレッチ・腕立て30
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- サラダ
- オーロラソースペンネ
- ワイン半ボトル
- 缶ビール2
- トルティーヤチップス100g
- カレーライス(ごはん200g)
飲食が爆発してしまいました^^;
●2020.10.30の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 398㎉・4032歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.3㎏
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 豚野菜炒め
- いいちこ90cc
明日の今月最終体重測定の為、無理やり調整です(笑)。
●2020.10.31の記録

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 2417㎉・2932歩・体脂肪率24.6%・筋肉量43.8㎏・腕立て30
※飲食したもの
- ブラックコーヒー3
- 瓶ビール2
- いかの塩辛
- かきあげ
- かつ丼
- ペンネ
- オイルサーディン
- いいちこ90cc
- オリーブ油大さじ1
この日、朝の体重測定で10月平均対9月平均で体重だけは少しですが、下げれました。よって昼から「チートデイ」と言う事で多く食べました(笑)。
◆10月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感
では、10月の数字をご確認頂きましょう。9月から、体脂肪率・筋肉量も追加しました。
体脂肪率・筋肉量については9月の平均数字が最初の目安数字となり、10月以降改善を目指します…なんて先月書きましたが、体脂肪率は増え・筋肉量は減ると言う散々な結果でした。
ただ、涼しくなったので歩く量が増えており、そのおかげで体重は僅かですが下げる事が出来ました。





2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年8月の平均体重 62.3kg
2020年9月の平均体重 61.8kg
2020年10月平均体重 61.6kg
2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年8月の平均摂取カロリー 1678㎉
2020年9月の平均摂取カロリー 1765㎉
2020年10月平均摂取カロリー 1874㎉
2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
2020年8月の平均歩数 4291歩
2020年9月の平均歩数 4342歩
2020年10月平均歩数 4703歩
2020年9月の平均筋肉量 45.8kg
2020年10月平均筋肉量 44.7kg
2020年9月の平均体脂肪率 22.0%
2020年10月平均体脂肪率 23.6%
うん。筋肉は減り・脂肪は増える…苦笑。散々ですが、体重が落ちた事だけが救いです。
11月はもう少し「マシ」な数字を出しますね^^
では、またお会いしましょう。by ネオ