【体調管理帳（レコーディング ダイエット）⑤】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年10月の記録と所感）

2020.11.02 追記 

こんにちは、ネオです。

◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）5か月目！

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

9月の記入とまとめ終わり…10月の記事がスタートしたと言う事です。

※9月のまとめ↓

【体調管理帳（レコーディング ダイエット）④】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年9月の記録と所感）2020.10.04 追記 こんにちは、ネオです。 ◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）4か月目！ 2020年6月か...

●2020.10.01の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1811㎉・11053歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.8㎏・スクワット50・腕立て30・クランチ10×10・軽ストレッチ

※飲食したもの

• 餃子の王将で食事（1666㎉）
• コーヒー
• ウイスキー30cc
• アーモンド20g

さぁ10月スタートですね＾＾今月も結果が出せる様に頑張ります！

●2020.10.02の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1560㎉・1453歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.9㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

• カレーライス（ごはん200g・たまご）
• コーヒー
• ウイスキー60cc
• 缶ビール50%
• 豚肉300g(マヨ大さじ1)

先月末日に体重測定後に、チートで多く食べた分は確実に落とせている様です。

●2020.10.03の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2032㎉・3814歩・体脂肪率21.9%・筋肉量45.7㎏・スクワット50・腕立て30・クランチ30・軽ストレッチ

※飲食したもの

• コーヒー
• 海鮮丼
• コロッケ
• やみつききゅうり
• ツナサラダ
• ウイスキー60cc
• 缶ビール
• 缶チューハイ

順調に体重が戻せています＾＾

●2020.10.04の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2380㎉・3928歩・体脂肪率21.0%・筋肉量46.4㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

• コーヒー2
• ペンネ（ペンネ80g・ツナ70g他）
• ウイスキー30cc
• オードブル
• 蒸し鶏
• やきめし
• 瓶ビール2

完全にカロリーの摂り過ぎです＾＾；

●2020.10.05の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 2539㎉・8019歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.4㎏・軽ストレッチ・腕立て30回

※飲食したもの

• コーヒー
• 納豆
• ごはん50g
• 居酒屋で食事（カロリー不明の為2000㎉計上）
• ワイン100cc
• ジャイアントコーン50g

食欲が止まりませんし、抑制出来ません！秋だから？

●2020.10.06の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1734㎉・4403歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.4㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

• 松屋ステーキ丼（847㎉）
• 刺身
• もやしキムチ
• サラダ
• 缶ビール
• 缶チューハイ

松屋に行きましたが、夜を抑えて久しぶりにまともなカロリーです＾＾

●2020.10.07の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 2832㎉・3451歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• うどん屋での食事（1503㎉）
• 缶ビール糖質0
• 缶チューハイ
• ワイン100cc
• セブンイレブン晩酌（おつまみ合計981㎉）

どうも今月おかしい…食べすぎてしまう（制御が効かない）。

●2020.10.08の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1090㎉・1824歩・体脂肪率23.9%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• スープ
• カレーライス（ごはん200g）
• サラダ
• 缶ビール糖質０
• ワイン200cc
• ジャイアントコーン

どうしたのか？まったく運動をする気が起きない…

●2020.10.09の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2048㎉・3135歩・体脂肪率23.9%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• うどん屋の食事（859㎉）
• やみつききゅうり
• サバ缶
• 缶ビール
• 鶏野菜炒め
• 缶チューハ
• イウイスキー30cc

やばいです…もう4日連続で身体を動かしていない＾＾；しっかりしないと！

●2020.10.10の記録

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 2088㎉・5166歩・体脂肪率23.4%・筋肉量44.3㎏・腕立て伏せ30回

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• バナナ
• 餃子2
• 瓶ビール2
• 海鮮丼
• いいちこ90cc

久しぶりに、腕立て伏せをしたら50回位出来ていたのが、30回になっていました＾＾；

●2020.10.11の記録

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 272㎉・1328歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.5㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• バナナ
• スープ
• ぞうすい（ごはん100g）

休肝日・休胃腸日…明日は体重が下がると思います＾＾ふふ。

●2020.10.12の記録

体重 61.0㎏・ざっくりカロリー 2378㎉・11056歩・体脂肪率23.7%・筋肉量44.1㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• 金時で食事（2000㎉で計上）
• 柿ピー
• 缶ビール
• いいちこ45cc

この日は、体調で気になる事がありまして、急遽主治医の所で診てもらいました。
結果は大した事はなく、経過観察とのこと…ほっ＾＾

●2020.10.13の記録

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 1213㎉・6441歩・体脂肪率22.2%・筋肉量45.0㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• 納豆ペンネ（ペンネ80g）
• 黒ビール
• たまご3
• サラダ
• やっこ
• 缶ビール
• いいちこ90cc

全然、身体を動かす気持ちが動かなくなっています。

●2020.10.14の記録

体重 60.8㎏・ざっくりカロリー 1501㎉・4857歩・体脂肪率22.6%・筋肉量44.7㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• パン（シーフードドッグ）
• バナナ
• 缶チューハイ
• チキンステーキ150g
• やっこ
• 缶ビール
• いいちこ90cc
• サラダ
• やみつききゅうり
• 柿ピー

本日は我が家で介護の会議があり、何も出来ませんでした。でも、無くてもサボっていたと思います＾＾；ダメだこりゃ

●2020.10.15の記録

体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 1501㎉・4857歩・体脂肪率22.6%・筋肉量44.7㎏・ストレッチ・腕立て20・クランチ20・スクワット50

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• 納豆
• バナナ
• 小松菜と豚炒め（ごま油大さじ1）
• サラダ・マヨ大さじ1
• 枝豆
• 瓶ビール（スタウト）
• いいちこ135cc
• ハヤシライス（ごはん200g）
• 柿ピー

(#^.^#) 久しぶりにちゃんと身体を動かしました。

●2020.10.16の記録

体重 60.7㎏・ざっくりカロリー 3023㎉・1641歩・体脂肪率24.1%・筋肉量43.7㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• サイゼリヤランチ
• 生ビール
• 惣菜晩酌（2000㎉で計上）
• ジンソニック

けっこう歩いたのですが、万歩計を忘れました＾＾；

●2020.10.17の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 2469㎉・10985歩・体脂肪率24.8%・筋肉量43.9㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• いかの塩辛
• 枝豆
• 瓶ビール
• いいちこ45cc
• コンビニ晩酌（2000㎉で計上）

ちょっとココの所、カロリー過多ですね＾＾；

●2020.10.18の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1313㎉・4738歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.3㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• 納豆チャーハン
• スープ2
• たまご
• かまたまスパ（オリーブ油大さじ1）

本日は休肝日でしたので、カロリーが低く収まりました。

●2020.10.19の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2525㎉・584歩・体脂肪率23.5%・筋肉量44.9㎏・サボり

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• バナナ
• スープ
• 焼鳥屋（2000㎉で計上）
• たぬきそば

歩数は、万歩計忘れです＾＾；

●2020.10.20の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2120㎉・10167歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.8㎏・ストレッチ・腕立て30・クランチ30・スクワット50

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• 板チョコ
• バナナ
• 瓶ビール
• 牛鍋
• Guinness
• ジムビーム30cc
• ジンソーダいいちこ45cc

体重がヤバくなって来ました＾＾；

●2020.10.21の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2202㎉・1193歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.0㎏

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• 瓶ビール
• いいちこ45cc
• いか塩辛
• やっこ
• たぬきそば
• おにぎり2
• 夜/コンビニ晩酌（1000㎉計上）

すっかり運動に対するモチベーションを落としてしまいました。しばらく流れに任せます(笑)。

●2020.10.22の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1732㎉・5898歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.1㎏・ストレッチ・腕立て伏せ30

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• サラダ
• もやし炒め
• カレーライス（ごはん200g）
• 缶ビール
• 缶チューハイ
• ジャイアントコーン100g

●2020.10.23の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1476㎉・4589歩・体脂肪率23.7%・筋肉量45.1㎏

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• 白身肴フライドッグ
• 海鮮丼
• 柿ピー
• 缶ビール
• いいちこ45cc

最近、飲むのはやめていませんが、酒の量を調整しています＾＾ふふ。

●2020.10.24の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2012㎉・5317歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.4㎏・ストレッチ・腕立て30

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• 釜玉スパゲッティ
• 餃子2
• 瓶ビール
• チーズ
• ワイン半ボトル

●2020.10.25の記録

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 904㎉・1228歩・体脂肪率23.3%・筋肉量44.6㎏

※飲食したもの

• ブラックコーヒー3
• 缶チューハイ
• アーリオオーリオペンネ
• いいちこ90cc

ちょっと、食べ物で無理やり調整しました(笑)。

●2020.10.26の記録

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 2173㎉・6884歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.0㎏・腕立て30

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• サイゼリヤ飲み（2000㎉計上）
• チーズ
• いいちこ45cc

今日は、ちょっと食欲が決壊しましたね。サイゼリヤで居酒屋並みに使ってしまいました。

●2020.10.27の記録

体重 61.3㎏・ざっくりカロリー 1846㎉・4603歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.0㎏

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• 松屋で食事（1175㎉計上）
• やっこ
• 缶ビール
• 刺身
• 缶チューハイ
• チーズ

●2020.10.28の記録

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 1527㎉・3499歩・体脂肪率24.7%・筋肉量43.9㎏

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• 瓶ビール
• いかの塩辛
• いいちこ45cc
• 枝豆
• 天なべうどん
• 夜晩酌はざっくり500㎉計上

夜は細かい残りものを集めて晩酌でカロリー計算出来ず＾＾；

●2020.10.29の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 2474㎉・5369歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.3㎏・ストレッチ・腕立て30

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• サラダ
• オーロラソースペンネ
• ワイン半ボトル
• 缶ビール2
• トルティーヤチップス100g
• カレーライス（ごはん200g）

飲食が爆発してしまいました＾＾；

●2020.10.30の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 398㎉・4032歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.3㎏

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• 豚野菜炒め
• いいちこ90cc

明日の今月最終体重測定の為、無理やり調整です(笑)。

●2020.10.31の記録

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 2417㎉・2932歩・体脂肪率24.6%・筋肉量43.8㎏・腕立て30

※飲食したもの

• ブラックコーヒー3
• 瓶ビール2
• いかの塩辛
• かきあげ
• かつ丼
• ペンネ
• オイルサーディン
• いいちこ90cc
• オリーブ油大さじ1

この日、朝の体重測定で10月平均対9月平均で体重だけは少しですが、下げれました。よって昼から「チートデイ」と言う事で多く食べました(笑)。

◆10月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感

では、10月の数字をご確認頂きましょう。9月から、体脂肪率・筋肉量も追加しました。

体脂肪率・筋肉量については9月の平均数字が最初の目安数字となり、10月以降改善を目指します…なんて先月書きましたが、体脂肪率は増え・筋肉量は減ると言う散々な結果でした。

ただ、涼しくなったので歩く量が増えており、そのおかげで体重は僅かですが下げる事が出来ました。

2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年8月の平均体重 62.3kg
2020年9月の平均体重 61.8kg
2020年10月平均体重  61.6kg

2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年8月の平均摂取カロリー 1678㎉
2020年9月の平均摂取カロリー 1765㎉
2020年10月平均摂取カロリー  1874㎉

2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
2020年8月の平均歩数 4291歩
2020年9月の平均歩数 4342歩
2020年10月平均歩数  4703歩

2020年9月の平均筋肉量 45.8kg
2020年10月平均筋肉量  44.7kg

2020年9月の平均体脂肪率 22.0%
2020年10月平均体脂肪率  23.6%

うん。筋肉は減り・脂肪は増える…苦笑。散々ですが、体重が落ちた事だけが救いです。

11月はもう少し「マシ」な数字を出しますね＾＾

では、またお会いしましょう。ｂｙ　ネオ