2020.10.04 追記
こんにちは、ネオです。
Contents
- ◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)4か月目!
- ●2020.09.01の記録
- ●2020.09.02の記録
- ●2020.09.03の記録
- ●2020.09.04の記録
- ●2020.09.05の記録
- ●2020.09.06の記録
- ●2020.09.07の記録
- ●2020.09.08の記録
- ●2020.09.09の記録
- ●2020.09.10の記録
- ●2020.09.11の記録
- ●2020.09.12の記録
- ●2020.09.13の記録
- ●2020.09.14の記録
- ●2020.09.15の記録
- ●2020.09.16の記録
- ●2020.09.17の記録
- ●2020.09.18の記録
- ●2020.09.19の記録
- ●2020.09.20の記録
- ●2020.09.21記録
- ●2020.09.22記録
- ●2020.09.23記録
- ●2020.09.24記録
- ●2020.09.25記録
- ●2020.09.26記録
- ●2020.09.27記録
- ●2020.09.28記録
- ●2020.09.29記録
- ●2020.09.30記録
- ◆9月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感
◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)4か月目!
2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。
ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。
ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。
8月の記入とまとめ終わり…9月の記事がスタートしたと言う事です。
※8月のまとめ↓

●2020.09.01の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 1619㎉・4713歩・体脂肪率22%・筋肉量45.7㎏・スクワット50・腕立て20,10,10・クランチ20,15,10
※飲食したもの
- 餃子の王将で食事(1542㎉)
- アイスコーヒー
- ウイスキー30cc
今月より、体脂肪率・筋肉量も観察します。
●2020.09.02の記録
体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1266㎉・5238歩・体脂肪率21.5%・筋肉量46.1㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- ジャーマンドック
- アイスコーヒー
- ウイスキー30cc
- やっこ
- オクラ漬け
- ビーンズサラダ(オリーブ油大さじ1)
- ごはん200g
- 納豆
- 玉子
- 缶ビール
- 缶チューハイ
まだ筋トレ頭痛が治らないので、トレーニングについては低活動になると思います。
●2020.09.03の記録
体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1872㎉・3004歩・体脂肪率19.0%・筋肉量47.7㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- ごはん200g
- レトルトカレー
- 缶ビール
- 卯の花
- 鶏の炭火焼
- サラダ(マヨ20g)
- 玉子3
- ウイスキー90cc
- アーモンド40g
ちょっと想定より抑えが効かず、カロリー摂り過ぎました。
●2020.09.04の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・5785歩・体脂肪率20.8%・筋肉量46.4㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ20,15,10
※居酒屋でカロリー計算不能な食べ方をしましたので、暫定2000㎉計上しています。
●2020.09.05の記録
体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・1136歩・体脂肪率22.3%・筋肉量45.7㎏・腕立て10×3・ストレッチ
※三宮の会食でカロリー計算不能な食べ方をしましたので、暫定2000㎉計上しています。歩数計忘れもしており、この2日間はレコーディングとしては、ダメダメで反省です。
●2020.09.06の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2414㎉・5973歩・体脂肪率21.5%・筋肉量45.7㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- アイスコーヒー
- 焼肉屋での食事(2408㎉)
カロリー計算は出来ましたが、食べすぎです^^;
●2020.09.07の記録
体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1664㎉・1327歩・体脂肪率20.2%・筋肉量47.0㎏・ストレッチのみ
※飲食したもの
- アイスコーヒー
- ずり炒め
- 巻きずし
- 缶ビール2
- ウイスキー90cc
- 枝豆サラダ(マヨ20g)
- アーモンド20g
この日は台風接近と言う事で、一歩も外に出ませんでした。
●2020.09.08の記録
体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1662㎉・5248歩・体脂肪率23%・筋肉量45.6㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・ストレッチ
※飲食したもの
- アイスコーヒー
- 餃子2
- 中瓶2
- 野菜ラーメン
- ウイスキー30cc
今後しばらく、運動日は「みっちりストレッチ」と「軽い筋トレ」でやって行きます。
●2020.09.09の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1481㎉・4738歩・体脂肪率22.6%・筋肉量45.6㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- アイスコーヒー
- サイゼリヤで食事(1047㎉)
- 缶ビール
- アーモンド40g
- ウイスキー60cc
昼にしっかり食べてしまうと、夜にカロリーの余裕幅がなく難しい(笑)。
●2020.09.10の記録
体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1710㎉・5447歩・体脂肪率21.5%・筋肉量46.1㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- アイスコーヒー
- プロテイン
- カレーライス(ごはん200g)
- 缶ビール
- 玉子2
- 缶チューハイ
- ごはん100g
- オイルサーディン
今回は2食たべたわりには、カロリーを抑える事が出来ました。
●2020.09.11の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1770㎉・3263歩・体脂肪率21.4%・筋肉量46.0㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- アイスコーヒー
- うどん屋で食事(1226㎉)
- カレーライス(ごはん200g)
- 缶ビール
- 鶏の炭火焼き
- ウイスキー30cc
うどん屋で、大盛のざるそばにいなりを2個つけてしまった…
●2020.09.12の記録
体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1460㎉・5530歩・体脂肪率21.5%・筋肉量46.5㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- アイスコーヒー2
- 海鮮丼
- 缶チューハイ
- 缶ビール
- もやし炒め
- ウイスキー30cc
みっちりストレッチ、なんか身体がすごく喜んでいる気がします^^
●2020.09.13の記録
体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1711㎉・3054歩・体脂肪率20.2%・筋肉量46.9㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- アイスコーヒー
- マカロニサラダ
- 缶チューハイ
- 缶ビール
- かにかま
- 鶏皮から揚げ
- お好み焼き
- ごはん100g
- ウイスキー30cc
久々にコンビニ晩酌しました。コンビニ晩酌の良いところは、カロリーがハッキリ分かる事ですね^^
●2020.09.14の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1873㎉・12813歩・体脂肪率22.6%・筋肉量45.5㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- アイスコーヒー3
- ツナチェダーチーズサンド
- 缶チューハイ
- 缶ビール
- 回鍋肉弁当
- アーモンド20g
- ウイスキー30cc
本日は、本当に久しぶりに一日涼しかったので、1万歩以上歩きました。
●2020.09.15の記録
体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1923㎉・5264歩・体脂肪率22.0%・筋肉量45.5㎏・スクワット50・腕立て10×4・クランチ10×4・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 瓶ビール2
- 餃子2
- やきめし
- 缶チューハイ
- 豚タン
ストレッチをみっちりする様になってから、身体のスジとかが気持ちいい感じです。
●2020.09.16の記録
体重 62.5㎏・ざっくりカロリー 1590㎉・4765歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.6㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋で食事(1014㎉)
- 日本酒300cc
- やっこ
- 新しょうが
- サラダ(オリーブ油大さじ1)
- チーズ
今日は全てお休みにして、身体を動かさずです。
●2020.09.17の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1111㎉・3353歩・体脂肪率22.4%・筋肉量45.5㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- レトルトカレー(ごはん200g)
- サラダ(ソイミート・オリーブ油大さじ1)
- オールフリー2(0カロリー)
- 鶏むね肉ステーキ(しめじ50g・もやし100g・オリーブ油大さじ1・料理酒30cc)
この日は休肝日です^^ふふ。
●2020.09.18の記録
体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 1832㎉・3181歩・体脂肪率21.8%・筋肉量45.6㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋で食事(1034㎉)
- ハッシュドポテト
- ちくわ
- チーズ2
- 缶チューハイ
- ワイン300cc
この2日間はかなり身体を追い込みました。
●2020.09.19の記録
体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2713㎉・3689歩・体脂肪率22.6%・筋肉量45.4㎏・みっちりストレッチのみ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 缶ビール
- らっきょう3
- 新しょうが
- ぶたエッグ(豚100g・たまご2個)
- 缶チューハイ
- ワイン300cc
- たまご3個
- ウイスキー30cc
- ワイン100cc
- お好み焼き屋で食事(1676㎉)
カロリー暴走してしまいました(反省(笑))。
●2020.09.20の記録

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー 1776㎉・5246歩・体脂肪率22.0%・筋肉量46.1㎏・みっちりストレッチのみ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- ペンネ(マヨ大さじ3・たまご3個・オリーブ油大さじ1)
- ファミマ晩酌(908㎉)
筋トレ、気が乗らずサボっています…苦笑。
●2020.09.21記録
体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・6616歩・体脂肪率20.8%・筋肉量46.2㎏・軽ストレッチ・腕立て10×5
この日は外食で、普段行き慣れないところにいったので「ざっくりカロリー」も不明の為、マイルールで2000㎉を計上しています。
●2020.09.22記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1161㎉・6546歩・体脂肪率23.0%・筋肉量44.9㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- ペンネ(たまご3個・マヨ大さじ3杯・オリーブ油大さじ)
- 缶ビール
- ウイスキー60cc
- アーモンド20g
久しぶりに、まともにストレッチと筋トレをしました(笑)。
●2020.09.23記録
体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 2414㎉・2547歩・体脂肪率22.9%・筋肉量44.6㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋で食事(1347㎉)
- ミニストップ晩酌(1034㎉)
レコーディングダイエットを始めて、初めて61キロを切りました。
●2020.09.24記録
体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1424㎉・2291歩・体脂肪率20.9%・筋肉量46.9㎏・筋トレ&ストレッチ共にサボり…
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- カレーライス(ごはん200g)
- 焼きピーマン
- かつおのたたき
- 味噌汁
- ごはん150g
- 野菜炒め
本日は休肝日にしました。
●2020.09.25記録
体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1591㎉・497歩・体脂肪率20.9%・筋肉量46.9㎏・筋トレ&ストレッチ共にサボり…
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋で食事(1014㎉)
- 柿ピー2
- 缶ビール
- 缶チューハイ
どうも、最近運動へのモチベーションが低いです^^;・万歩計持ち忘れ
●2020.09.26記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 849㎉・1701歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.0㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- スパゲッティ(オリーブ油大さじ)
- 野菜炒め
- ワイン400cc
久しぶりに、ちゃんと身体を動かしました。
●2020.09.27記録
体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 1578㎉・1164歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.0㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- ごはん150g
- 納豆
- ワイン300cc
- アーモンド20g
- やきめ
- し缶ビール50%オフ2
今日はルール通りの休筋トレ日で、サボりではありません(笑)。
●2020.09.28記録
体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・7931歩・体脂肪率24.0%・筋肉量44.0㎏・腕立て伏せ30回のみ
※今回は従兄弟と飲み会でカロリー計算が出来ませんでしたので、マイルールにより2000㎉を計上
●2020.09.29記録
体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 1065㎉・4627歩・体脂肪率22.1%・筋肉量45.3㎏・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- やきめしハーフ
- 缶ビール50%2
- ペンネ(野菜・ベーコン5g・オリーブ油大さじ1・ペンネ80g・ツナ缶)
体重の今月の平均は何とか先月より下回れそうです^^
●2020.09.30記録

体重 60.6㎏・ざっくりカロリー 3408㎉・3575歩・体脂肪率24.1%・筋肉量43.6㎏・腕立て30回のみ
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋で食事(1503㎉)
- 缶ビール
- 缶チューハイ
- ウイスキー60cc
- いかり豆50g
- やきとり
- 筑前煮
- タンマ
- カロニサラダ
朝、マイルール通り体重を計り、思うような数字が出たので、昼から食いまくりました(笑)。
◆9月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感
では、9月の数字をご確認頂きましょう。今月から、体脂肪率・筋肉量も追加しました。
体脂肪率・筋肉量については9月の平均数字が最初の目安数字となり、10月以降改善を目指します。





2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年8月の平均体重 62.3kg
2020年9月の平均体重 61.8kg
2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年8月の平均摂取カロリー 1678㎉
2020年9月の平均摂取カロリー 1765㎉
2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
2020年8月の平均歩数 4291歩
2020年9月の平均歩数 4342歩
2020年9月の平均筋肉量 45.8kg
2020年9月の平均体脂肪率 22.0%
うん。自分なりには結果が出せたと思います。
歩数については、残暑の9月も思った通りしんどかったですが、10月は頑張ります。
では、またお会いしましょう。by ネオ