中高年の健康

【体調管理帳(レコーディング ダイエット)④】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年9月の記録と所感)

体調管理ノート(オリジナル写真)
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2020.10.04 追記

こんにちは、ネオです。

◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)4か月目!

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

8月の記入とまとめ終わり…9月の記事がスタートしたと言う事です。

※8月のまとめ↓

体調管理ノート(オリジナル写真)
【体調管理帳(レコーディング ダイエット)③】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年8月の記録と所感)2020.09.06 追記 こんにちは、ネオです。 ◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)3か月目! 2020年6月か...

●2020.09.01の記録

王将での食事(オリジナル写真)

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 1619㎉・4713歩・体脂肪率22%・筋肉量45.7㎏・スクワット50・腕立て20,10,10・クランチ20,15,10

※飲食したもの

  • 餃子の王将で食事(1542㎉)
  • アイスコーヒー
  • ウイスキー30cc

今月より、体脂肪率・筋肉量も観察します。

●2020.09.02の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1266㎉・5238歩・体脂肪率21.5%・筋肉量46.1㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ジャーマンドック
  • アイスコーヒー
  • ウイスキー30cc
  • やっこ
  • オクラ漬け
  • ビーンズサラダ(オリーブ油大さじ1)
  • ごはん200g
  • 納豆
  • 玉子
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ

まだ筋トレ頭痛が治らないので、トレーニングについては低活動になると思います。

●2020.09.03の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1872㎉・3004歩・体脂肪率19.0%・筋肉量47.7㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ごはん200g
  • レトルトカレー
  • 缶ビール
  • 卯の花
  • 鶏の炭火焼
  • サラダ(マヨ20g)
  • 玉子3
  • ウイスキー90cc
  • アーモンド40g

ちょっと想定より抑えが効かず、カロリー摂り過ぎました。

●2020.09.04の記録

居酒屋での食事(オリジナル写真)

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・5785歩・体脂肪率20.8%・筋肉量46.4㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ20,15,10

※居酒屋でカロリー計算不能な食べ方をしましたので、暫定2000㎉計上しています。

●2020.09.05の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・1136歩・体脂肪率22.3%・筋肉量45.7㎏・腕立て10×3・ストレッチ

※三宮の会食でカロリー計算不能な食べ方をしましたので、暫定2000㎉計上しています。歩数計忘れもしており、この2日間はレコーディングとしては、ダメダメで反省です。

●2020.09.06の記録

焼肉屋での食事(オリジナル写真)

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2414㎉・5973歩・体脂肪率21.5%・筋肉量45.7㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • アイスコーヒー
  • 焼肉屋での食事(2408㎉)

カロリー計算は出来ましたが、食べすぎです^^;

●2020.09.07の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1664㎉・1327歩・体脂肪率20.2%・筋肉量47.0㎏・ストレッチのみ

※飲食したもの

  • アイスコーヒー
  • ずり炒め
  • 巻きずし
  • 缶ビール2
  • ウイスキー90cc
  • 枝豆サラダ(マヨ20g)
  • アーモンド20g

この日は台風接近と言う事で、一歩も外に出ませんでした。

●2020.09.08の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1662㎉・5248歩・体脂肪率23%・筋肉量45.6㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・ストレッチ

※飲食したもの

  • アイスコーヒー
  • 餃子2
  • 中瓶2
  • 野菜ラーメン
  • ウイスキー30cc

今後しばらく、運動日は「みっちりストレッチ」と「軽い筋トレ」でやって行きます。

●2020.09.09の記録

サイゼリヤの食事(オリジナル写真)

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1481㎉・4738歩・体脂肪率22.6%・筋肉量45.6㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • アイスコーヒー
  • サイゼリヤで食事(1047㎉)
  • 缶ビール
  • アーモンド40g
  • ウイスキー60cc

昼にしっかり食べてしまうと、夜にカロリーの余裕幅がなく難しい(笑)。

●2020.09.10の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1710㎉・5447歩・体脂肪率21.5%・筋肉量46.1㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • アイスコーヒー
  • プロテイン
  • カレーライス(ごはん200g)
  • 缶ビール
  • 玉子2
  • チューハイ
  • ごはん100g
  • オイルサーディン

今回は2食たべたわりには、カロリーを抑える事が出来ました。

●2020.09.11の記録

うどん屋での食事(オリジナル写真)

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1770㎉・3263歩・体脂肪率21.4%・筋肉量46.0㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • アイスコーヒー
  • うどん屋で食事(1226㎉)
  • カレーライス(ごはん200g)
  • 缶ビール
  • 鶏の炭火焼き
  • ウイスキー30cc

うどん屋で、大盛のざるそばにいなりを2個つけてしまった…

●2020.09.12の記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1460㎉・5530歩・体脂肪率21.5%・筋肉量46.5㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • アイスコーヒー2
  • 海鮮丼
  • 缶チューハイ
  • 缶ビール
  • もやし炒め
  • ウイスキー30cc

みっちりストレッチ、なんか身体がすごく喜んでいる気がします^^

●2020.09.13の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1711㎉・3054歩・体脂肪率20.2%・筋肉量46.9㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • アイスコーヒー
  • マカロニサラダ
  • 缶チューハイ
  • 缶ビール
  • かにかま
  • 鶏皮から揚げ
  • お好み焼き
  • ごはん100g
  • ウイスキー30cc

久々にコンビニ晩酌しました。コンビニ晩酌の良いところは、カロリーがハッキリ分かる事ですね^^

●2020.09.14の記録

ドトールでの食事(オリジナル写真)

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1873㎉・12813歩・体脂肪率22.6%・筋肉量45.5㎏・スクワット50・腕立て10×3・クランチ10×3・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • アイスコーヒー3
  • ツナチェダーチーズサンド
  • 缶チューハイ
  • 缶ビール
  • 回鍋肉弁当
  • アーモンド20g
  • ウイスキー30cc

本日は、本当に久しぶりに一日涼しかったので、1万歩以上歩きました。

●2020.09.15の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1923㎉・5264歩・体脂肪率22.0%・筋肉量45.5㎏・スクワット50・腕立て10×4・クランチ10×4・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 瓶ビール2
  • 餃子2
  • やきめし
  • 缶チューハイ
  • 豚タン

ストレッチをみっちりする様になってから、身体のスジとかが気持ちいい感じです。

●2020.09.16の記録

体重 62.5㎏・ざっくりカロリー 1590㎉・4765歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.6㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋で食事(1014㎉)
  • 日本酒300cc
  • やっこ
  • 新しょうが
  • サラダ(オリーブ油大さじ1)
  • チーズ

今日は全てお休みにして、身体を動かさずです。

●2020.09.17の記録

この日食べたカレーライス(オリジナル写真)

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1111㎉・3353歩・体脂肪率22.4%・筋肉量45.5㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • レトルトカレー(ごはん200g)
  • サラダ(ソイミート・オリーブ油大さじ1)
  • オールフリー2(0カロリー)
  • 鶏むね肉ステーキ(しめじ50g・もやし100g・オリーブ油大さじ1・料理酒30cc)

この日は休肝日です^^ふふ。

●2020.09.18の記録

体重 61.4㎏・ざっくりカロリー 1832㎉・3181歩・体脂肪率21.8%・筋肉量45.6㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋で食事(1034㎉)
  • ハッシュドポテト
  • ちくわ
  • チーズ2
  • 缶チューハイ
  • ワイン300cc

この2日間はかなり身体を追い込みました。

●2020.09.19の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2713㎉・3689歩・体脂肪率22.6%・筋肉量45.4㎏・みっちりストレッチのみ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 缶ビール
  • らっきょう3
  • 新しょうが
  • ぶたエッグ(豚100g・たまご2個)
  • 缶チューハイ
  • ワイン300cc
  • たまご3個
  • ウイスキー30cc
  • ワイン100cc
  • お好み焼き屋で食事(1676㎉)

カロリー暴走してしまいました(反省(笑))。

●2020.09.20の記録

ファミマ晩酌(オリジナル写真)

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー 1776㎉・5246歩・体脂肪率22.0%・筋肉量46.1㎏・みっちりストレッチのみ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • ペンネ(マヨ大さじ3・たまご3個・オリーブ油大さじ1)
  • ファミマ晩酌(908㎉)

筋トレ、気が乗らずサボっています…苦笑。

●2020.09.21記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・6616歩・体脂肪率20.8%・筋肉量46.2㎏・軽ストレッチ・腕立て10×5

この日は外食で、普段行き慣れないところにいったので「ざっくりカロリー」も不明の為、マイルールで2000㎉を計上しています。

●2020.09.22記録

この日の食事(オリジナル写真)

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1161㎉・6546歩・体脂肪率23.0%・筋肉量44.9㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • ペンネ(たまご3個・マヨ大さじ3杯・オリーブ油大さじ)
  • 缶ビール
  • ウイスキー60cc
  • アーモンド20g

久しぶりに、まともにストレッチと筋トレをしました(笑)。

●2020.09.23記録

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 2414㎉・2547歩・体脂肪率22.9%・筋肉量44.6㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋で食事(1347㎉)
  • ミニストップ晩酌(1034㎉)

レコーディングダイエットを始めて、初めて61キロを切りました。

●2020.09.24記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1424㎉・2291歩・体脂肪率20.9%・筋肉量46.9㎏・筋トレ&ストレッチ共にサボり…

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • カレーライス(ごはん200g)
  • 焼きピーマン
  • かつおのたたき
  • 味噌汁
  • ごはん150g
  • 野菜炒め

本日は休肝日にしました。

●2020.09.25記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1591㎉・497歩・体脂肪率20.9%・筋肉量46.9㎏・筋トレ&ストレッチ共にサボり…

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋で食事(1014㎉)
  • 柿ピー2
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ

どうも、最近運動へのモチベーションが低いです^^;・万歩計持ち忘れ

●2020.09.26記録

この日食べたパスタ(オリジナル写真)

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 849㎉・1701歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.0㎏・スクワット50・腕立て10×5・クランチ10×5・みっちりストレッチ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • スパゲッティ(オリーブ油大さじ)
  • 野菜炒め
  • ワイン400cc

久しぶりに、ちゃんと身体を動かしました。

●2020.09.27記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 1578㎉・1164歩・体脂肪率22.9%・筋肉量45.0㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • ごはん150g
  • 納豆
  • ワイン300cc
  • アーモンド20g
  • やきめ
  • し缶ビール50%オフ2

今日はルール通りの休筋トレ日で、サボりではありません(笑)。

●2020.09.28記録

体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・7931歩・体脂肪率24.0%・筋肉量44.0㎏・腕立て伏せ30回のみ

※今回は従兄弟と飲み会でカロリー計算が出来ませんでしたので、マイルールにより2000㎉を計上

●2020.09.29記録

体重 61.2㎏・ざっくりカロリー 1065㎉・4627歩・体脂肪率22.1%・筋肉量45.3㎏・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • やきめしハーフ
  • 缶ビール50%2
  • ペンネ(野菜・ベーコン5g・オリーブ油大さじ1・ペンネ80g・ツナ缶)

体重の今月の平均は何とか先月より下回れそうです^^

●2020.09.30記録

うどん屋での食事(オリジナル写真)

体重 60.6㎏・ざっくりカロリー 3408㎉・3575歩・体脂肪率24.1%・筋肉量43.6㎏・腕立て30回のみ

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋で食事(1503㎉)
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ
  • ウイスキー60cc
  • いかり豆50g
  • やきとり
  • 筑前煮
  • タンマ
  • カロニサラダ

朝、マイルール通り体重を計り、思うような数字が出たので、昼から食いまくりました(笑)。

◆9月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感

では、9月の数字をご確認頂きましょう。今月から、体脂肪率・筋肉量も追加しました。

体脂肪率・筋肉量については9月の平均数字が最初の目安数字となり、10月以降改善を目指します。

9月の体組成数字9月の体組成数字9月の体組成数字9月の体組成数字9月の体組成数字

2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年8月の平均体重 62.3kg
2020年9月の平均体重 61.8kg

2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年8月の平均摂取カロリー 1678㎉
2020年9月の平均摂取カロリー 1765㎉

2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
2020年8月の平均歩数 4291歩
2020年9月の平均歩数 4342歩

2020年9月の平均筋肉量 45.8kg

2020年9月の平均体脂肪率 22.0%

うん。自分なりには結果が出せたと思います。

歩数については、残暑の9月も思った通りしんどかったですが、10月は頑張ります。

では、またお会いしましょう。by ネオ