【体調管理帳（レコーディング ダイエット）③】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年8月の記録と所感）

2020.09.06 追記

こんにちは、ネオです。

◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）3か月目！

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

7月の記入とまとめ終わり…8月の記事がスタートしたと言う事です。

※6月のまとめ↓

【体調管理帳（レコーディング ダイエット）①】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年6月の記録と所感）2020.06.02 2020.07.13 再編集(2020年6月の体重推移・ザックリ摂取カロリー推移のグラフを最後に追加しました） ...

※7月のまとめ↓

【体調管理帳（レコーディング ダイエット）②】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年7月の記録と所感）2020.08.11 追記 こんにちは、ネオです。 ◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）2か月目！ ...

●2020.08.01の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー ・1549㎉・9575歩・スクワット100・腕立て42・腹筋20

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテインセット
• 餃子の王将で食事（1099㎉）
• アイスコーヒー
• ウイスキー90cc

餃子の王将で食事をした割には、まずまずのカロリーで抑える事が出来ました。

●2020.08.02の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー ・1458㎉・948歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• プロテインセット
• 無限ピーマン
• ジャイアントコーン
• ウイスキー120cc
• 餃子
• ごはん138g
• 納豆

※8月からは、筋トレ日を週4日に変更しています。

●2020.08.03の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー ・1596㎉・4950歩・スクワット100・腕立て43・腹筋20

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテインセット
• 豚ときのこ炒め
• 缶ビール・ロング1・レギュラー1
• 缶チューハイ
• カレーライス（ごはん200g・目玉焼き・ウインナー）
• ジャイアントコーン

●2020.08.04の記録

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー ・1516㎉・6851歩・スクワット100・腕立て44・腹筋20

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテインセット
• アイスコーヒー
• 缶ビール
• やよい軒のチキン南蛮弁当

やよい軒のチキン南蛮弁当…すごく美味しかったんですが、カロリーが1000を超えていて後何も食べれなかった(笑)。

●2020.08.05の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー ・2313㎉・5625歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• サイゼリヤランチ（772㎉）
• 生ビール
• 野菜サラダ（バナナ・ビーンズ・オリーブオイル大さじ）
• ベーコンと玉ねぎソテー
• 缶ビール
• 缶チューハイ
• ウイスキー30cc
• ごはん181g
• 納豆

なぜかこの日は食欲を抑制出来ませんでした（苦笑）。

●2020.08.06の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー ・1364㎉・7635歩・スクワット100・腕立て43・腹筋20

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• バナナ
• 生ビール
• やよい軒で食事（780㎉）・お替りごはん252㎉
• アイスコーヒー
• ウイスキー30cc

●2020.08.07の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー ・1301㎉・3031歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• やげん軟骨炒め（酒・玉ねぎ・もやし・ごま油）
• ウイスキー60cc
• 蒸し鶏サラダ（オリーブオイル大さじ）
• 枝豆
• 鶏の炭火焼き
• きのこ炒め（酒・玉ねぎ）
• バナナ
• 茹で玉子2

品数は多かったですが、工夫でカロリーを抑える事が出来ました。

●2020.08.08の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・3957歩・スクワット100・腕立て45・クランチ20×15×10

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテイン
• 胡瓜2
• ウイスキー60cc
• お好み焼き屋で食事（1741㎉）

食事はお好み焼き屋でカロリーの高いモダン焼きを食べてしまいました(笑)。腹筋はクランチに変更、しばらく続けます。

●2020.08.09の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 2247㎉・2659歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• ごはん175g
• 納豆
• プロテイン
• ずり（肴）
• 缶ビール2
• 枝豆
• 鶏炭焼き
• ビーンズサラダ（オリーブオイル大さじ1）
• ミートソーススパゲッティ
• おにぎり

実は今日が47歳の誕生日でした。自分へのご褒美にカロリーフリーにしましたが、昨日も多かったのを忘れていて、2日間連続2000㎉超えとなりました。

●2020.08.10の記録

体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1680㎉・8176歩・スクワット100・腕立て49・クランチ20×15×10

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテイン
• アーモンド20g
• 珉珉で食事（1325㎉）
• ワイン200cc

やっぱり2日連続で、多く食べたら「グッ」と太りました(笑)。

●2020.08.11の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 1919㎉・5233歩・スクワット100・腕立て50・クランチ20×15×10

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• インスタントラーメン（キャベツ・玉子）
• アーモンド20g
• 弁当（593㎉）
• チキンステーキ
• 野菜サラダ（オリーブオイル大さじ）

久しぶりに休肝日にしました。

●2020.08.12の記録

体重 63.0㎏・ざっくりカロリー 1622㎉・2564歩・休筋トレ日・ストレッチ

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• うどん屋で食事（974㎉）
• アーモンド20g
• 缶ハイボール
• ツナ50g
• ガーリックピクルス少々
• ワイン400cc

体重が停滞中💦本日よりストレッチも導入（頻度は検討中）

●2020.08.13の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 1543㎉・1575歩・スクワット100・腕立て43・クランチ20×15×10・ストレッチ

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテイン
• キーマカレー（玄米ご飯180g）
• 缶ビール70%オフ
• コロッケ
• 豚タン
• ワイン100cc
• 缶チューハイ
• 蒸し鶏サラダ（オリーブオイル大さじ1）

玄米導入しました（白米と併用）

●2020.08.14の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 1744㎉・2936歩・休筋トレ日・ストレッチ

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテイン
• うどん屋で食事（935㎉）
• カレーライス（玄米ご飯150g）
• 缶チューハイ
• ウイスキー30cc

今月ももうすぐ半分ですね。そろそろ、ちゃんと8月として結果が出る様に、絞って行きたいと思います。

●2020.08.15の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 1723㎉・2536歩・スクワット100・腕立て19・クランチ20×15×10・ストレッチ

※飲食したもの

• 焼飯×2回（1114㎉）
• 缶ビール70%オフ2
• 枝豆
• ウイスキー60cc

腕立て伏せのフォームを勉強して見直したところ、今まで50回近く出来ていたのが19回に！苦笑。ちゃんと効いていなかったのですね。また、20回ぐらいからコツコツ始めます。

●2020.08.16の記録

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 1517㎉・2869歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• 白ごはん150g×2
• 玉子
• 納豆
• 豚タンサラダ（オリーブ油大さじ1）
• 鶏炭焼き
• 缶ビール70%
• プチトマト10
• ウイスキー90cc

白ごはんが止まりませんでした＾＾；

●2020.08.17の記録

体重 62.5㎏・ざっくりカロリー 1527㎉・4680歩・スクワット100・クランチ20×15×10・腕立て（新フォーム）20×10×10・ストレッチ

※飲食したもの

• ブラックコーヒー2
• プロテイン
• ラーメン屋で食事（1432㎉）

いま、熱中症対策で歩くのが減っているので、体重が落ちないのか？苦笑。

●2020.08.18の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1488㎉・2401歩・腕立て（新フォーム)20×10×10・ストレッチ

※飲食したもの

• ブラックコーヒー
• プロテインS（豆乳150cc）
• 枝豆
• ミミガー
• ウイスキー60cc
• サラダ（オリーブオイル大さじ1）
• 缶ビール
• 玄米ご飯150g
• 生玉子

暑さが酷すぎて、やる気が出ません…

●2020.08.19の記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1348㎉・3361歩・休筋トレ日・ストレッチ

※飲食したもの

• アイスコーヒー（砂糖入り）
• うどん屋で食事（858㎉）
• ナス
• 玉ねぎ半分
• プチトマト5個
• オリーブオイル大さじ1
• しめじ半分
• ウイスキー60cc
• 缶ビールレギュラー

ちょっと酷暑の間、運動量を落とします。健康を追って逆に熱中症とかになりそうです…苦笑。

●2020.08.20の記録

体重 62.8㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・3965歩・腕立て（新フォーム)20×10×10・クランチ20×15×10・ストレッチ

※飲食したもの

• 居酒屋で食事
• プロテインS

※今回はカロリー計算しにくい居酒屋に行ってしまいましたので、かなりザックリの多めで記録上2000㎉としました＾＾；

●2020.08.21の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1787㎉・3860歩・腕立て（新フォーム)20×10×10・クランチ20×15×8・クランチ20・15・10・ストレッチ

※飲食したもの

• オイルサーディン
• 海鮮丼
• サラダ（オリーブオイル大さじ1・蒸し鶏）
• ウイスキー120cc
• 缶ビールレ

相変わらず酷暑でやる気がありません。

●2020.08.22の記録

体重 62.8㎏・ざっくりカロリー 2223㎉・9465歩・腕立て（新フォーム)20×13×8

※飲食したもの

• 豆乳100cc（ソイラテ）
• アイスコーヒー
• プロテインS
• 三宮（ラーメン屋）1830㎉
• ウイスキー90cc 三宮bar

この日は久しぶりに、神戸の中心繁華街…三宮で飲食。

●2020.08.23の記録

体重 62.5㎏・ざっくりカロリー 829㎉・1270歩・スクワット50・腕立て（新フォーム)20×10×10・クランチ20×15×10

※飲食したもの

• 豆乳100cc
• ブラックコーヒー2
• プロテインS
• ウイスキー30cc
• アーモンド20g
• 鶏レバー炒め400㎉

カロリー調整しました。

●2020.08.24の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1641㎉・5966歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• アイスコーヒー
• サイゼリヤで飲食1635㎉

サイゼリヤで飲食すると、メニュー表でカロリー計算出来て楽です＾＾8月末までは、酷暑対策で筋トレ減らしています（筋トレを行う日も内容を落としています）。

●2020.08.25の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1789㎉・4451歩・スクワット70・腕立て（新フォーム)10×10・クランチ20×15×10

※飲食したもの

• アイスコーヒー
• ウイスキー30cc
• 缶ビール レギュラー1・ロング1
• チーズ
• 納豆
• 玄米50g
• いわし天2
• 鶏ハラミ
• にぎり寿司

酷暑の為、筋トレと歩きが思った様に出来ませんが、体重は少しずつですが落ちています。

●2020.08.26の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1764㎉・3697歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• アイスコーヒー
• うどん屋で食事（989㎉）
• ワイン300cc
• 即席ラーメン
• いちじく
• 生ハム50g
• オリーブオイル大さじ1

相変わらず、暑くて何もする気が起きません＾＾；

●2020.08.27の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1326㎉・5468歩・スクワット50・腕立て（新フォーム)10×3回・クランチ20×15×10・ストレッチ

※飲食したもの

• アイスコーヒー
• いちじく
• ワイン100cc
• 即席ラーメン
• カツカレー（玄米200g）
• 缶ビールoff

腕立て伏せをすると、途中で頭痛が出る様になっています。回数を減らして様子を見ています。

●2020.08.28の記録

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー 2285㎉・2546歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• アイスコーヒー
• うどん屋で食事（1503㎉）
• ミミガー
• 缶チューハイ
• 野菜サラダ（マヨ20g）
• 缶ビールoff
• チーズ
• ウイスキー30cc
• 納豆

久しぶりの高カロリー！(笑)

●2020.08.29の記録

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー 1853㎉・2954歩・スクワット50・腕立て（新フォーム)20×10×10・クランチ20×15×10・ストレッチ

※飲食したもの

• アイスコーヒー
• 缶ビールロング・レギュラー
• 鶏むね肉の野菜炒め 511㎉
• 冷やっこ
• 豚タン
• ウイスキー90cc
• 焼飯 581㎉

まだ、腕立て伏せをすると頭痛がします。

●2020.08.30の記録

体重 62.2㎏・ざっくりカロリー 1781㎉・2926歩・休筋トレ日

※飲食したもの

• アイスコーヒー
• 玄米100g
• 玉子
• 納豆
• コロッケ
• 枝豆
• 鶏の炭焼き
• 缶ビール
• ウイスキー90cc
• 玄米200g
• レトルトカレー

筋トレ頭痛が治らないので、しばらく筋トレは軽負荷を続けます。

●2020.08.31の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1301㎉・4875歩・スクワット50・腕立て（新フォーム)20×10×10・クランチ20×15×10・ストレッチ

※飲食したもの

• アイスコーヒー2
• 餃子2
• 中瓶2
• やきめし

8月が終わりました。暑さに苦しめられた1カ月でしたが、体重的な結果は出せました＾＾ふふ。

◆8月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感

では、8月の数字をご確認頂きましょう。

2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年8月の平均体重 62.3kg

2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年8月の平均摂取カロリー 1678㎉

2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
2020年8月の平均歩数 4291歩

うん。自分なりには結果が出せたと思います。

歩数については、残暑の9月もしんどいですが10月にはグッと増やす計画にしております。

9月からは体組成計を使って、体脂肪率・筋肉量も記録する考えです。

では、またお会いしましょう。ｂｙ　ネオ