中高年の健康

【体調管理帳(レコーディング ダイエット)】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年7月1日~19日の記録)

体調管理帳を導入(オリジナル写真)
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2020.07.02
2020.07.20 追記

こんにちは、ネオです。

 

◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)2か月目!

体調管理帳を導入(オリジナル写真)

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

この記事の初記入日は、2020年7月2日です。6月の記入とまとめ終わり…7月1日の記入が終わったので7月の記事がスタートしたと言う事です。

※6月のまとめ↓

体調管理帳を導入(オリジナル写真)
【体調管理帳(レコーディング ダイエット)】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年6月の記録と所感)2020.06.02 2020.07.13 再編集(2020年6月の体重推移・ザックリ摂取カロリー推移のグラフを最後に追加しました) ...

 

しばらくしてから気が付いたのですが、この方法は世に言う「レコーディング ダイエット」の手法に入ると思います。

ですので、記事タイトルにレコーディングダイエットの言葉を追加しました。

2020年6月は、食事の内容は一切気にせずに「カロリー管理のみ」でしたが、7月は「たんぱく質」と「野菜」の摂取に拘ってやってみたいです。

●2020.07.01の記録

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1983㎉・6163歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2 
  • サイゼリヤランチ(半熟たまごのミラノ風ドリア)
  • 缶ビール(金麦)
  • 餃子
  • サンラータンメン
  • 枝豆100g
  • いいちこ90cc

月が明けたと言う事で、少し緩めて昼食はサイゼリヤランチ・夕食は王将と…カロリーが高くなってしまいました(笑)。

●2020.07.02の記録

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1500㎉・7986歩・スクワット70・腕立て30・腹筋15

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • ステーキ弁当(やよい軒)
  • 缶ビール 70%オフ
  • サラダ(野菜・ソイミート)
  • いいちこ50cc
  • マルタイラーメン(もやし・ねぎ)

この日はかなり工夫して、ガマンして(笑)1500㎉に抑えました。

●2020.07.03の記録

体重 64.3㎏・ざっくりカロリー ・1359㎉・4544歩・スクワット80・腕立て30・腹筋15

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • ハヤシライス(ごはん200g)
  • 缶ビール 70%オフ
  • むね肉263g(オリーブ油大さじ1・各種野菜)
  • いいちこ150cc
  • 納豆

月初めの緩みが効いたのか、64.3kgまでになってしまいました^^;

●2020.07.04の記録

サバスのホエイプロテイン(オリジナル写真)

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1348㎉・5002歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20

※今日はいつもとちょっと違う事がスタートします。人生で初めてのプロテイン摂取です。基本は豆乳200cc+プロテイン21gで行こうと考えています。これをプロテインセットと読んで187㎉です。

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 中瓶2
  • カレイの唐揚げ
  • いいちこ50cc
  • しゅうまい
  • 豆腐ステーキ
  • サラダ(ブロッコリー・プチトマト・ドレッシング)

7月の目標が「たんぱく質」と「野菜」の積極的摂取なので、プロテインを導入したと言うワケです^^ふふ。

●2020.07.05の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1463㎉・3253歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット2(1回は豆乳ではなく水)
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ
  • 納豆奴
  • せみ餃子
  • ごはん141g

この日は、野菜が摂れていないところが反省点です。

●2020.07.06の記録

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー ・1508㎉・7971歩・スクワット85・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 生中
  • 豚足
  • チャーシュー麵
  • ジムビーム2

体調管理帳を導入して、初の62㎏台(笑)。この夜、外食&barに行ったので明日の朝は太っているでしょう^^;

●2020.07.07の記録

体重 63.4㎏・ざっくりカロリー ・1496㎉・5116歩・スクワット90・腕立て38・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 塩焼きそば
  • 缶ビール70%
  • 納豆
  • いかり豆
  • いいちこ100cc

カロリーを気にする様になってから、いろんな食べ物のカロリーに驚いている(笑)。油は殆どの種類、大さじ111㎉ある。いかり豆が小鉢1個分で352㎉あって…(笑)

●2020.07.08の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1785㎉・2736歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • スシローで外食(寿司多数(笑)・生中・ハイボール)

昼にスシローに行きました。で夕方、公式サイトを見ながらカロリー計算したら、晩酌は無理との結論ww

●2020.07.09の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1556㎉・3852歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー3
  • プロテインセット
  • カレー(ごはん200g)
  • 野菜炒め
  • 納豆
  • やみつきキャベツ
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ

●2020.07.10の記録

スマートウォッチ(オリジナル写真)

体重 63.8㎏・ざっくりカロリー 1568㎉・4094歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • チューハイ
  • ざる大盛
  • いかの塩辛
  • 枝豆100g×2
  • 肉団子4つ
  • いいちこ100cc

スマートウォッチを購入しました。体調管理に利用するつもりですが、まだ使いこなせていません(笑)。

●2020.07.11の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 2051㎉・3090歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット2
  • 缶ビール
  • ポテサラ
  • 焼鳥
  • サラダ(オリーブ油大さじ1)
  • 赤ワインフルボトル
  • ナポリタン

この日は一人で、ワインを空けてしまいましたので、カロリーが久々の2000超えです(反省(笑))。

●2020.07.12の記録

体重 63.6㎏・ざっくりカロリー 1802㎉・2972歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 缶ビール
  • いいちこ250cc
  • 焼飯
  • 豚トロ
  • ソイミート
  • 枝豆
  • もやし炒め(豚100g)

梅雨に入ってから、歩けていないので体重が停滞ぎみです。

●2020.07.13の記録

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1386㎉・5772歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • ナポリタンスパゲッティ(野菜&オリーブ油大さじ)
  • いいちこ100cc
  • 缶ビール70%off
  • サラダ(オリーブ油大さじ)
  • かつおのたたき

いつもながら「油」のカロリーの高さには驚かされる

●2020.07.14の記録

体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1672㎉・5488歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 豚ガツ
  • 塩焼きそば
  • 缶ビール
  • チューハイ
  • トマト
  • 納豆キムチ
  • いいちこ100cc

もうすぐ梅雨が明けると思うので、歩くのを重視して行きたいと考えています。

●2020.07.15の記録

体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1574㎉・2898歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • いかの塩辛
  • 冷やっこ
  • チューハイ
  • ざるそば大
  • トマト
  • 鶏(宮崎風)
  • いいちこ100cc

最近は、休筋トレ日が嬉しくて仕方ありません(笑)。

●2020.07.16の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 1737㎉・9318歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • カレーライス(ごはん200g)
  • ビーンズサラダ
  • 豚キムチ
  • 缶ビールoff
  • いいちこ11cc

レコーディングダイエットを始めて、最低体重を記録!まぁ、ここからまた揺れますけどね(笑)。それを繰り返しながら、平均が徐々に下がれば成功です。

●2020.07.17の記録

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 1810㎉・8821歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 海鮮丼
  • 缶ビール
  • 缶ビールoff商品
  • 冷やっこ
  • ウイスキー60cc

長雨が終わり、最近は順調に歩けています。

●2020.07.18の記録

外食の様子(オリジナル写真)

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・8019歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 大瓶
  • チューハイ
  • 餃子
  • 酸辣湯麵
  • むね肉唐揚3個
  • 麻婆豆腐ハーフ
  • おつまみ盛り合わせ

久しぶりの王将で食べ過ぎました(笑)。

●2020.07.19の記録

体重 63.4㎏・ざっくりカロリー 1526㎉・13408歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • チューハイ
  • 刺身定食
  • 枝豆
  • ひねぽん
  • ウイスキー60cc

※今週より、筋肉をしっかり休ませる為「休筋トレ日」を週2回((日)・(水))にします。

では、またお会いしましょう。by ネオ