2020.07.02
2020.07.20 追記
こんにちは、ネオです。
Contents
◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）2か月目！
2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。
ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。
ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。
この記事の初記入日は、2020年7月2日です。6月の記入とまとめ終わり…7月1日の記入が終わったので7月の記事がスタートしたと言う事です。
※6月のまとめ↓
しばらくしてから気が付いたのですが、この方法は世に言う「レコーディング ダイエット」の手法に入ると思います。
ですので、記事タイトルにレコーディングダイエットの言葉を追加しました。
2020年6月は、食事の内容は一切気にせずに「カロリー管理のみ」でしたが、7月は「たんぱく質」と「野菜」の摂取に拘ってやってみたいです。
●2020.07.01の記録
体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1983㎉・6163歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- サイゼリヤランチ（半熟たまごのミラノ風ドリア）
- 缶ビール（金麦）
- 餃子
- サンラータンメン
- 枝豆100g
- いいちこ90cc
月が明けたと言う事で、少し緩めて昼食はサイゼリヤランチ・夕食は王将と…カロリーが高くなってしまいました(笑)。
●2020.07.02の記録
体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1500㎉・7986歩・スクワット70・腕立て30・腹筋15
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- ステーキ弁当（やよい軒）
- 缶ビール 70%オフ
- サラダ（野菜・ソイミート）
- いいちこ50cc
- マルタイラーメン（もやし・ねぎ）
この日はかなり工夫して、ガマンして(笑)1500㎉に抑えました。
●2020.07.03の記録
体重 64.3㎏・ざっくりカロリー ・1359㎉・4544歩・スクワット80・腕立て30・腹筋15
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- ハヤシライス（ごはん200g）
- 缶ビール 70%オフ
- むね肉263g(オリーブ油大さじ1・各種野菜)
- いいちこ150cc
- 納豆
月初めの緩みが効いたのか、64.3kgまでになってしまいました＾＾；
●2020.07.04の記録
体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1348㎉・5002歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20
※今日はいつもとちょっと違う事がスタートします。人生で初めてのプロテイン摂取です。基本は豆乳200cc+プロテイン21gで行こうと考えています。これをプロテインセットと読んで187㎉です。
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 中瓶2
- カレイの唐揚げ
- いいちこ50cc
- しゅうまい
- 豆腐ステーキ
- サラダ（ブロッコリー・プチトマト・ドレッシング）
7月の目標が「たんぱく質」と「野菜」の積極的摂取なので、プロテインを導入したと言うワケです＾＾ふふ。
●2020.07.05の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1463㎉・3253歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット2（1回は豆乳ではなく水）
- 缶ビール
- 缶チューハイ
- 納豆奴
- せみ餃子
- ごはん141g
この日は、野菜が摂れていないところが反省点です。
●2020.07.06の記録
体重 62.9㎏・ざっくりカロリー ・1508㎉・7971歩・スクワット85・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 生中
- 豚足
- チャーシュー麵
- ジムビーム2
体調管理帳を導入して、初の62㎏台(笑)。この夜、外食＆barに行ったので明日の朝は太っているでしょう＾＾；
●2020.07.07の記録
体重 63.4㎏・ざっくりカロリー ・1496㎉・5116歩・スクワット90・腕立て38・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 塩焼きそば
- 缶ビール70％
- 納豆
- いかり豆
- いいちこ100cc
カロリーを気にする様になってから、いろんな食べ物のカロリーに驚いている(笑)。油は殆どの種類、大さじ111㎉ある。いかり豆が小鉢1個分で352㎉あって…(笑)
●2020.07.08の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1785㎉・2736歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- スシローで外食（寿司多数(笑)・生中・ハイボール）
昼にスシローに行きました。で夕方、公式サイトを見ながらカロリー計算したら、晩酌は無理との結論ww
●2020.07.09の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1556㎉・3852歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー3
- プロテインセット
- カレー（ごはん200g）
- 野菜炒め
- 納豆
- やみつきキャベツ
- 缶ビール
- 缶チューハイ
●2020.07.10の記録
体重 63.8㎏・ざっくりカロリー 1568㎉・4094歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- チューハイ
- ざる大盛
- いかの塩辛
- 枝豆100g×2
- 肉団子4つ
- いいちこ100cc
スマートウォッチを購入しました。体調管理に利用するつもりですが、まだ使いこなせていません(笑)。
●2020.07.11の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 2051㎉・3090歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット2
- 缶ビール
- ポテサラ
- 焼鳥
- サラダ（オリーブ油大さじ1）
- 赤ワインフルボトル
- ナポリタン
この日は一人で、ワインを空けてしまいましたので、カロリーが久々の2000超えです（反省(笑)）。
●2020.07.12の記録
体重 63.6㎏・ざっくりカロリー 1802㎉・2972歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 缶ビール
- いいちこ250cc
- 焼飯
- 豚トロ
- ソイミート
- 枝豆
- もやし炒め（豚100g）
梅雨に入ってから、歩けていないので体重が停滞ぎみです。
●2020.07.13の記録
体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1386㎉・5772歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- ナポリタンスパゲッティ（野菜＆オリーブ油大さじ）
- いいちこ100cc
- 缶ビール70%off
- サラダ（オリーブ油大さじ）
- かつおのたたき
いつもながら「油」のカロリーの高さには驚かされる
●2020.07.14の記録
体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1672㎉・5488歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 豚ガツ
- 塩焼きそば
- 缶ビール
- チューハイ
- トマト
- 納豆キムチ
- いいちこ100cc
もうすぐ梅雨が明けると思うので、歩くのを重視して行きたいと考えています。
●2020.07.15の記録
体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1574㎉・2898歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- いかの塩辛
- 冷やっこ
- チューハイ
- ざるそば大
- トマト
- 鶏（宮崎風）
- いいちこ100cc
最近は、休筋トレ日が嬉しくて仕方ありません(笑)。
●2020.07.16の記録
体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 1737㎉・9318歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- カレーライス（ごはん200g）
- ビーンズサラダ
- 豚キムチ
- 缶ビールoff
- いいちこ11cc
レコーディングダイエットを始めて、最低体重を記録！まぁ、ここからまた揺れますけどね(笑)。それを繰り返しながら、平均が徐々に下がれば成功です。
●2020.07.17の記録
体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 1810㎉・8821歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 海鮮丼
- 缶ビール
- 缶ビールoff商品
- 冷やっこ
- ウイスキー60cc
長雨が終わり、最近は順調に歩けています。
●2020.07.18の記録
体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・8019歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 大瓶
- チューハイ
- 餃子
- 酸辣湯麵
- むね肉唐揚3個
- 麻婆豆腐ハーフ
- おつまみ盛り合わせ
久しぶりの王将で食べ過ぎました(笑)。
●2020.07.19の記録
体重 63.4㎏・ざっくりカロリー 1526㎉・13408歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- チューハイ
- 刺身定食
- 枝豆
- ひねぽん
- ウイスキー60cc
※今週より、筋肉をしっかり休ませる為「休筋トレ日」を週2回（(日)・(水)）にします。
では、またお会いしましょう。ｂｙ ネオ
