中高年の健康

【体調管理帳(レコーディング ダイエット)②】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年7月の記録と所感)

体調管理ノート(オリジナル写真)
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2020.08.11 追記

こんにちは、ネオです。

 

◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)2か月目!

体調管理帳を導入(オリジナル写真)

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

この記事の初記入日は、2020年7月2日です。6月の記入とまとめ終わり…7月1日の記入が終わったので7月の記事がスタートしたと言う事です。

※6月のまとめ↓

体調管理ノート(オリジナル写真)
【体調管理帳(レコーディング ダイエット)①】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。(2020年6月の記録と所感)2020.06.02 2020.07.13 再編集(2020年6月の体重推移・ザックリ摂取カロリー推移のグラフを最後に追加しました) ...

 

しばらくしてから気が付いたのですが、この方法は世に言う「レコーディング ダイエット」の手法に入ると思います。

ですので、記事タイトルにレコーディングダイエットの言葉を追加しました。

2020年6月は、食事の内容は一切気にせずに「カロリー管理のみ」でしたが、7月は「たんぱく質」と「野菜」の摂取に拘ってやってみたいです。

●2020.07.01の記録

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1983㎉・6163歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2 
  • サイゼリヤランチ(半熟たまごのミラノ風ドリア)
  • 缶ビール(金麦)
  • 餃子
  • サンラータンメン
  • 枝豆100g
  • いいちこ90cc

月が明けたと言う事で、少し緩めて昼食はサイゼリヤランチ・夕食は王将と…カロリーが高くなってしまいました(笑)。

●2020.07.02の記録

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1500㎉・7986歩・スクワット70・腕立て30・腹筋15

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • ステーキ弁当(やよい軒)
  • 缶ビール 70%オフ
  • サラダ(野菜・ソイミート)
  • いいちこ50cc
  • マルタイラーメン(もやし・ねぎ)

この日はかなり工夫して、ガマンして(笑)1500㎉に抑えました。

●2020.07.03の記録

体重 64.3㎏・ざっくりカロリー ・1359㎉・4544歩・スクワット80・腕立て30・腹筋15

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • ハヤシライス(ごはん200g)
  • 缶ビール 70%オフ
  • むね肉263g(オリーブ油大さじ1・各種野菜)
  • いいちこ150cc
  • 納豆

月初めの緩みが効いたのか、64.3kgまでになってしまいました^^;

●2020.07.04の記録

サバスのホエイプロテイン(オリジナル写真)

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1348㎉・5002歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20

※今日はいつもとちょっと違う事がスタートします。人生で初めてのプロテイン摂取です。基本は豆乳200cc+プロテイン21gで行こうと考えています。これをプロテインセットと読んで187㎉です。

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 中瓶2
  • カレイの唐揚げ
  • いいちこ50cc
  • しゅうまい
  • 豆腐ステーキ
  • サラダ(ブロッコリー・プチトマト・ドレッシング)

7月の目標が「たんぱく質」と「野菜」の積極的摂取なので、プロテインを導入したと言うワケです^^ふふ。

●2020.07.05の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1463㎉・3253歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット2(1回は豆乳ではなく水)
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ
  • 納豆奴
  • せみ餃子
  • ごはん141g

この日は、野菜が摂れていないところが反省点です。

●2020.07.06の記録

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー ・1508㎉・7971歩・スクワット85・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 生中
  • 豚足
  • チャーシュー麵
  • ジムビーム2

体調管理帳を導入して、初の62㎏台(笑)。この夜、外食&barに行ったので明日の朝は太っているでしょう^^;

●2020.07.07の記録

体重 63.4㎏・ざっくりカロリー ・1496㎉・5116歩・スクワット90・腕立て38・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 塩焼きそば
  • 缶ビール70%
  • 納豆
  • いかり豆
  • いいちこ100cc

カロリーを気にする様になってから、いろんな食べ物のカロリーに驚いている(笑)。油は殆どの種類、大さじ111㎉ある。いかり豆が小鉢1個分で352㎉あって…(笑)

●2020.07.08の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1785㎉・2736歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • スシローで外食(寿司多数(笑)・生中・ハイボール)

昼にスシローに行きました。で夕方、公式サイトを見ながらカロリー計算したら、晩酌は無理との結論ww

●2020.07.09の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1556㎉・3852歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー3
  • プロテインセット
  • カレー(ごはん200g)
  • 野菜炒め
  • 納豆
  • やみつきキャベツ
  • 缶ビール
  • 缶チューハイ

●2020.07.10の記録

スマートウォッチ(オリジナル写真)

体重 63.8㎏・ざっくりカロリー 1568㎉・4094歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • チューハイ
  • ざる大盛
  • いかの塩辛
  • 枝豆100g×2
  • 肉団子4つ
  • いいちこ100cc

スマートウォッチを購入しました。体調管理に利用するつもりですが、まだ使いこなせていません(笑)。

●2020.07.11の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 2051㎉・3090歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット2
  • 缶ビール
  • ポテサラ
  • 焼鳥
  • サラダ(オリーブ油大さじ1)
  • 赤ワインフルボトル
  • ナポリタン

この日は一人で、ワインを空けてしまいましたので、カロリーが久々の2000超えです(反省(笑))。

●2020.07.12の記録

体重 63.6㎏・ざっくりカロリー 1802㎉・2972歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 缶ビール
  • いいちこ250cc
  • 焼飯
  • 豚トロ
  • ソイミート
  • 枝豆
  • もやし炒め(豚100g)

梅雨に入ってから、歩けていないので体重が停滞ぎみです。

●2020.07.13の記録

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1386㎉・5772歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • ナポリタンスパゲッティ(野菜&オリーブ油大さじ)
  • いいちこ100cc
  • 缶ビール70%off
  • サラダ(オリーブ油大さじ)
  • かつおのたたき

いつもながら「油」のカロリーの高さには驚かされる

●2020.07.14の記録

体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1672㎉・5488歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 豚ガツ
  • 塩焼きそば
  • 缶ビール
  • チューハイ
  • トマト
  • 納豆キムチ
  • いいちこ100cc

もうすぐ梅雨が明けると思うので、歩くのを重視して行きたいと考えています。

●2020.07.15の記録

体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1574㎉・2898歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • いかの塩辛
  • 冷やっこ
  • チューハイ
  • ざるそば大
  • トマト
  • 鶏(宮崎風)
  • いいちこ100cc

最近は、休筋トレ日が嬉しくて仕方ありません(笑)。

●2020.07.16の記録

体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 1737㎉・9318歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • カレーライス(ごはん200g)
  • ビーンズサラダ
  • 豚キムチ
  • 缶ビールoff
  • いいちこ11cc

レコーディングダイエットを始めて、最低体重を記録!まぁ、ここからまた揺れますけどね(笑)。それを繰り返しながら、平均が徐々に下がれば成功です。

●2020.07.17の記録

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 1810㎉・8821歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 海鮮丼
  • 缶ビール
  • 缶ビールoff商品
  • 冷やっこ
  • ウイスキー60cc

長雨が終わり、最近は順調に歩けています。

●2020.07.18の記録

外食の様子(オリジナル写真)

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・8019歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 大瓶
  • チューハイ
  • 餃子
  • 酸辣湯麵
  • むね肉唐揚3個
  • 麻婆豆腐ハーフ
  • おつまみ盛り合わせ

久しぶりの王将で食べ過ぎました(笑)。

●2020.07.19の記録

体重 63.4㎏・ざっくりカロリー 1526㎉・13408歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • チューハイ
  • 刺身定食
  • 枝豆
  • ひねぽん
  • ウイスキー60cc

※今週より、筋肉をしっかり休ませる為「休筋トレ日」を週2回((日)・(水))にします。

●2020.07.20の記録

体重 63.3㎏・ざっくりカロリー 1259㎉・6792歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー3
  • プロテイン(豆乳なし)
  • 缶ビール
  • 蒸し鶏のサラダ(オリーブオイル大さじ1)
  • 焼飯(ごま油大さじ1)
  • ウイスキー60cc

●2020.07.21の記録

体重 63.0㎏・ざっくりカロリー 1753㎉・5024歩・スクワット100・腕立て41・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • いいちこ水割り
  • チューハイ
  • なんこつ(セブン)
  • ソイミート
  • 豚のお好み
  • ウイスキー60cc
  • キューリ甘酢
  • コロッケ&串カツ

お好み屋に行ったのに、満足出来ず「セブン晩酌」もしてしまう…苦笑。

●2020.07.22の記録

体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1651㎉・2646歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 中瓶
  • チューハイ
  • イカの塩辛
  • 奴2
  • ざるそば大盛
  • 茗荷の甘酢漬け
  • 缶ビール
  • ウイスキー90cc

茗荷の甘酢漬け、自家製でつくりました。カロリーが低くて、お酒をちびちびやる時に良いですね^^ふふ。

●2020.07.23の記録

体重 63.5㎏・ざっくりカロリー 1580㎉・5491歩・スクワット100・腕立て42・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • カレー(ごはん200g)
  • 野菜サラダ(パイン100g)
  • 鶏せせり肉182g
  • 缶ビール
  • ウイスキー60cc

●2020.07.24の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 1603㎉・2889歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • 中瓶2
  • イカの塩辛
  • 枝豆
  • ざるそば大盛
  • トマト
  • 茗荷の甘酢漬け
  • チーズ
  • ちくわ
  • 缶ビール
  • ウイスキー90cc

ちょっと今月はうどん屋に多く行き過ぎ感があるので、来月は控えたい(笑)。

●2020.07.25の記録

体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 1534㎉・8508歩・スクワット100・腕立て43・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • サイゼリヤで食事(1206㎉)
  • ウイスキー60cc

久しぶりにサイゼリヤで食事…カロリーが全部メニューに書いてあるので、ありがたいです^^ふふ。

●2020.07.26の記録

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 1348㎉・2648歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー2
  • プロテインセット
  • 野菜サラダ(ソイミート)
  • ちくわ
  • キムチ
  • 納豆
  • ご飯115g
  • 缶チューハイ
  • 缶ビール
  • ウイスキー60cc
  • トマト
  • オリーブオイル大さじ1

●2020.07.27の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1612㎉・6001歩・スクワット100・腕立て45・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインのみ
  • 居酒屋で食事(1340㎉)
  • ジャイアントコーン10g
  • アーモンド10g
  • ウイスキー30cc

居酒屋に行ってしまいました。最近外食が止まりません(笑)。

●2020.07.28の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1446㎉・4684歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • 茗荷の甘酢漬け
  • 枝豆
  • 野菜サラダ(ソイミート)
  • 納豆
  • ツナ
  • 缶ビール2
  • ワイン400cc
  • ジャイアントコーン30g
  • オリーブオイル大さじ1

●2020.07.29の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1567㎉・4355歩・休筋トレ日

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋で食事(936㎉)
  • カレーうどん(カレーうどんの素)
  • ウインナ
  • ワイン200cc

夏バテ?(実はまだ梅雨は明けていない)休筋トレ日を2日連続で取ってしまいました。

●2020.07.30の記録

体重 62.7㎏・ざっくりカロリー 1512㎉・6030歩・スクワット100・腕立て44・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • プロテインセット
  • 豆腐サラダ(オリーブオイル大さじ1)
  • やげん軟骨炒め(小松菜・玉ねぎ)
  • 豚キムチそぼろ丼(ごはん200g・ごま油大さじ1)
  • 缶ビール
  • ワイン130cc

※やっぱり、休筋トレ日を2日連続で取ったのは間違いでした。筋肉が弱くなっている感があります。今後は連休は無しとします。

●2020.07.30の記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1690㎉・3220歩・スクワット100・腕立て45・腹筋20

※飲食したもの

  • ブラックコーヒー
  • うどん屋で食事(1474㎉)
  • 缶チューハイ

体重的には、今月の平均値で良い結果が出るのが解ったので、ご褒美にうどん屋でかつ丼を食べてしまいました(笑)。

◆7月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感

※まずは2020年6月の数字をご確認下さい↓

※次は2020年7月の数字をご確認下さい↓

2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg

2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉

2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩

自分なりには、ソコソコ良い結果が出たと思います。体重が平均で約1kg落とせました。これぐらいのペースが、身体に負担がなくて良いと考えています。

平均歩数は「長雨」がたたり、少ししか増やせませんでしたが、8月も熱中症の事があるので無理はしないつもりです。

平均摂取カロリーなんですが、減らせば良いと言う数字はクリアしており、これ以上減らすと「基礎代謝」分も摂れないので、ちょっと考えますね。

では、またお会いしましょう。by ネオ