2020.08.11 追記
こんにちは、ネオです。
Contents
- ◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)2か月目!
- ●2020.07.01の記録
- ●2020.07.02の記録
- ●2020.07.03の記録
- ●2020.07.04の記録
- ●2020.07.05の記録
- ●2020.07.06の記録
- ●2020.07.07の記録
- ●2020.07.08の記録
- ●2020.07.09の記録
- ●2020.07.10の記録
- ●2020.07.11の記録
- ●2020.07.12の記録
- ●2020.07.13の記録
- ●2020.07.14の記録
- ●2020.07.15の記録
- ●2020.07.16の記録
- ●2020.07.17の記録
- ●2020.07.18の記録
- ●2020.07.19の記録
- ●2020.07.20の記録
- ●2020.07.21の記録
- ●2020.07.22の記録
- ●2020.07.23の記録
- ●2020.07.24の記録
- ●2020.07.25の記録
- ●2020.07.26の記録
- ●2020.07.27の記録
- ●2020.07.28の記録
- ●2020.07.29の記録
- ●2020.07.30の記録
- ●2020.07.30の記録
- ◆7月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感
◆体調管理帳導入(レコーディング ダイエット)2か月目!

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。
ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。
ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。
この記事の初記入日は、2020年7月2日です。6月の記入とまとめ終わり…7月1日の記入が終わったので7月の記事がスタートしたと言う事です。
※6月のまとめ↓

しばらくしてから気が付いたのですが、この方法は世に言う「レコーディング ダイエット」の手法に入ると思います。
ですので、記事タイトルにレコーディングダイエットの言葉を追加しました。
2020年6月は、食事の内容は一切気にせずに「カロリー管理のみ」でしたが、7月は「たんぱく質」と「野菜」の摂取に拘ってやってみたいです。
●2020.07.01の記録
体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1983㎉・6163歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- サイゼリヤランチ(半熟たまごのミラノ風ドリア)
- 缶ビール(金麦)
- 餃子
- サンラータンメン
- 枝豆100g
- いいちこ90cc
月が明けたと言う事で、少し緩めて昼食はサイゼリヤランチ・夕食は王将と…カロリーが高くなってしまいました(笑)。
●2020.07.02の記録
体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1500㎉・7986歩・スクワット70・腕立て30・腹筋15
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- ステーキ弁当(やよい軒)
- 缶ビール 70%オフ
- サラダ(野菜・ソイミート)
- いいちこ50cc
- マルタイラーメン(もやし・ねぎ)
この日はかなり工夫して、ガマンして(笑)1500㎉に抑えました。
●2020.07.03の記録
体重 64.3㎏・ざっくりカロリー ・1359㎉・4544歩・スクワット80・腕立て30・腹筋15
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- ハヤシライス(ごはん200g)
- 缶ビール 70%オフ
- むね肉263g(オリーブ油大さじ1・各種野菜)
- いいちこ150cc
- 納豆
月初めの緩みが効いたのか、64.3kgまでになってしまいました^^;
●2020.07.04の記録

体重 63.7㎏・ざっくりカロリー ・1348㎉・5002歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20
※今日はいつもとちょっと違う事がスタートします。人生で初めてのプロテイン摂取です。基本は豆乳200cc+プロテイン21gで行こうと考えています。これをプロテインセットと読んで187㎉です。
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 中瓶2
- カレイの唐揚げ
- いいちこ50cc
- しゅうまい
- 豆腐ステーキ
- サラダ(ブロッコリー・プチトマト・ドレッシング)
7月の目標が「たんぱく質」と「野菜」の積極的摂取なので、プロテインを導入したと言うワケです^^ふふ。
●2020.07.05の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1463㎉・3253歩・スクワット80・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット2(1回は豆乳ではなく水)
- 缶ビール
- 缶チューハイ
- 納豆奴
- せみ餃子
- ごはん141g
この日は、野菜が摂れていないところが反省点です。
●2020.07.06の記録
体重 62.9㎏・ざっくりカロリー ・1508㎉・7971歩・スクワット85・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 生中
- 豚足
- チャーシュー麵
- ジムビーム2
体調管理帳を導入して、初の62㎏台(笑)。この夜、外食&barに行ったので明日の朝は太っているでしょう^^;
●2020.07.07の記録
体重 63.4㎏・ざっくりカロリー ・1496㎉・5116歩・スクワット90・腕立て38・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 塩焼きそば
- 缶ビール70%
- 納豆
- いかり豆
- いいちこ100cc
カロリーを気にする様になってから、いろんな食べ物のカロリーに驚いている(笑)。油は殆どの種類、大さじ111㎉ある。いかり豆が小鉢1個分で352㎉あって…(笑)
●2020.07.08の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1785㎉・2736歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- スシローで外食(寿司多数(笑)・生中・ハイボール)
昼にスシローに行きました。で夕方、公式サイトを見ながらカロリー計算したら、晩酌は無理との結論ww
●2020.07.09の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー ・1556㎉・3852歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー3
- プロテインセット
- カレー(ごはん200g)
- 野菜炒め
- 納豆
- やみつきキャベツ
- 缶ビール
- 缶チューハイ
●2020.07.10の記録

体重 63.8㎏・ざっくりカロリー 1568㎉・4094歩・スクワット100・腕立て39・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- チューハイ
- ざる大盛
- いかの塩辛
- 枝豆100g×2
- 肉団子4つ
- いいちこ100cc
スマートウォッチを購入しました。体調管理に利用するつもりですが、まだ使いこなせていません(笑)。
●2020.07.11の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 2051㎉・3090歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット2
- 缶ビール
- ポテサラ
- 焼鳥
- サラダ(オリーブ油大さじ1)
- 赤ワインフルボトル
- ナポリタン
この日は一人で、ワインを空けてしまいましたので、カロリーが久々の2000超えです(反省(笑))。
●2020.07.12の記録
体重 63.6㎏・ざっくりカロリー 1802㎉・2972歩・スクワット100・腕立て35・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 缶ビール
- いいちこ250cc
- 焼飯
- 豚トロ
- ソイミート
- 枝豆
- もやし炒め(豚100g)
梅雨に入ってから、歩けていないので体重が停滞ぎみです。
●2020.07.13の記録
体重 63.7㎏・ざっくりカロリー 1386㎉・5772歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- ナポリタンスパゲッティ(野菜&オリーブ油大さじ)
- いいちこ100cc
- 缶ビール70%off
- サラダ(オリーブ油大さじ)
- かつおのたたき
いつもながら「油」のカロリーの高さには驚かされる
●2020.07.14の記録
体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1672㎉・5488歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 豚ガツ
- 塩焼きそば
- 缶ビール
- チューハイ
- トマト
- 納豆キムチ
- いいちこ100cc
もうすぐ梅雨が明けると思うので、歩くのを重視して行きたいと考えています。
●2020.07.15の記録
体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1574㎉・2898歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- いかの塩辛
- 冷やっこ
- チューハイ
- ざるそば大
- トマト
- 鶏(宮崎風)
- いいちこ100cc
最近は、休筋トレ日が嬉しくて仕方ありません(笑)。
●2020.07.16の記録
体重 62.6㎏・ざっくりカロリー 1737㎉・9318歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- カレーライス(ごはん200g)
- ビーンズサラダ
- 豚キムチ
- 缶ビールoff
- いいちこ11cc
レコーディングダイエットを始めて、最低体重を記録!まぁ、ここからまた揺れますけどね(笑)。それを繰り返しながら、平均が徐々に下がれば成功です。
●2020.07.17の記録
体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 1810㎉・8821歩・・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 海鮮丼
- 缶ビール
- 缶ビールoff商品
- 冷やっこ
- ウイスキー60cc
長雨が終わり、最近は順調に歩けています。
●2020.07.18の記録

体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・8019歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 大瓶
- チューハイ
- 餃子
- 酸辣湯麵
- むね肉唐揚3個
- 麻婆豆腐ハーフ
- おつまみ盛り合わせ
久しぶりの王将で食べ過ぎました(笑)。
●2020.07.19の記録
体重 63.4㎏・ざっくりカロリー 1526㎉・13408歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- チューハイ
- 刺身定食
- 枝豆
- ひねぽん
- ウイスキー60cc
※今週より、筋肉をしっかり休ませる為「休筋トレ日」を週2回((日)・(水))にします。
●2020.07.20の記録
体重 63.3㎏・ざっくりカロリー 1259㎉・6792歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー3
- プロテイン(豆乳なし)
- 缶ビール
- 蒸し鶏のサラダ(オリーブオイル大さじ1)
- 焼飯(ごま油大さじ1)
- ウイスキー60cc
●2020.07.21の記録
体重 63.0㎏・ざっくりカロリー 1753㎉・5024歩・スクワット100・腕立て41・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- いいちこ水割り
- チューハイ
- なんこつ(セブン)
- ソイミート
- 豚のお好み
- ウイスキー60cc
- キューリ甘酢
- コロッケ&串カツ
お好み屋に行ったのに、満足出来ず「セブン晩酌」もしてしまう…苦笑。
●2020.07.22の記録

体重 63.2㎏・ざっくりカロリー 1651㎉・2646歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 中瓶
- チューハイ
- イカの塩辛
- 奴2
- ざるそば大盛
- 茗荷の甘酢漬け
- 缶ビール
- ウイスキー90cc
茗荷の甘酢漬け、自家製でつくりました。カロリーが低くて、お酒をちびちびやる時に良いですね^^ふふ。
●2020.07.23の記録
体重 63.5㎏・ざっくりカロリー 1580㎉・5491歩・スクワット100・腕立て42・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- カレー(ごはん200g)
- 野菜サラダ(パイン100g)
- 鶏せせり肉182g
- 缶ビール
- ウイスキー60cc
●2020.07.24の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 1603㎉・2889歩・スクワット100・腕立て40・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- 中瓶2
- イカの塩辛
- 枝豆
- ざるそば大盛
- トマト
- 茗荷の甘酢漬け
- チーズ
- ちくわ
- 缶ビール
- ウイスキー90cc
ちょっと今月はうどん屋に多く行き過ぎ感があるので、来月は控えたい(笑)。
●2020.07.25の記録
体重 63.1㎏・ざっくりカロリー 1534㎉・8508歩・スクワット100・腕立て43・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- サイゼリヤで食事(1206㎉)
- ウイスキー60cc
久しぶりにサイゼリヤで食事…カロリーが全部メニューに書いてあるので、ありがたいです^^ふふ。
●2020.07.26の記録
体重 62.9㎏・ざっくりカロリー 1348㎉・2648歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー2
- プロテインセット
- 野菜サラダ(ソイミート)
- ちくわ
- キムチ
- 納豆
- ご飯115g
- 缶チューハイ
- 缶ビール
- ウイスキー60cc
- トマト
- オリーブオイル大さじ1
●2020.07.27の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1612㎉・6001歩・スクワット100・腕立て45・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインのみ
- 居酒屋で食事(1340㎉)
- ジャイアントコーン10g
- アーモンド10g
- ウイスキー30cc
居酒屋に行ってしまいました。最近外食が止まりません(笑)。
●2020.07.28の記録
体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1446㎉・4684歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- 茗荷の甘酢漬け
- 枝豆
- 野菜サラダ(ソイミート)
- 納豆
- ツナ
- 缶ビール2
- ワイン400cc
- ジャイアントコーン30g
- オリーブオイル大さじ1
●2020.07.29の記録
体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 1567㎉・4355歩・休筋トレ日
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋で食事(936㎉)
- カレーうどん(カレーうどんの素)
- ウインナ
- ワイン200cc
夏バテ?(実はまだ梅雨は明けていない)休筋トレ日を2日連続で取ってしまいました。
●2020.07.30の記録
体重 62.7㎏・ざっくりカロリー 1512㎉・6030歩・スクワット100・腕立て44・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- プロテインセット
- 豆腐サラダ(オリーブオイル大さじ1)
- やげん軟骨炒め(小松菜・玉ねぎ)
- 豚キムチそぼろ丼(ごはん200g・ごま油大さじ1)
- 缶ビール
- ワイン130cc
※やっぱり、休筋トレ日を2日連続で取ったのは間違いでした。筋肉が弱くなっている感があります。今後は連休は無しとします。
●2020.07.30の記録

体重 62.4㎏・ざっくりカロリー 1690㎉・3220歩・スクワット100・腕立て45・腹筋20
※飲食したもの
- ブラックコーヒー
- うどん屋で食事(1474㎉)
- 缶チューハイ
体重的には、今月の平均値で良い結果が出るのが解ったので、ご褒美にうどん屋でかつ丼を食べてしまいました(笑)。
◆7月の1カ月レコーディングダイエットをやっての所感
※まずは2020年6月の数字をご確認下さい↓



※次は2020年7月の数字をご確認下さい↓



2020年6月の平均体重 64.1kg
2020年7月の平均体重 63.2kg
2020年6月の平均摂取カロリー 1611㎉
2020年7月の平均摂取カロリー 1603㎉
2020年6月の平均歩数 4852歩
2020年7月の平均歩数 5445歩
自分なりには、ソコソコ良い結果が出たと思います。体重が平均で約1kg落とせました。これぐらいのペースが、身体に負担がなくて良いと考えています。
平均歩数は「長雨」がたたり、少ししか増やせませんでしたが、8月も熱中症の事があるので無理はしないつもりです。
平均摂取カロリーなんですが、減らせば良いと言う数字はクリアしており、これ以上減らすと「基礎代謝」分も摂れないので、ちょっと考えますね。
では、またお会いしましょう。by ネオ