【体調管理帳（レコーディング ダイエット）⑦】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年12月1～23日の記録）

こんにちは、ネオです。

◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）7か月目！

2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました。
食事や行動などを観察しながら身体を絞る事を目標にしています。

ただ、痩せると言うよりは最終的には「細マッチョ」でしかも健康体を目指したいと考えています。

ただ、なにぶん「我流」でやっていますので、今後も多くの壁に当たると思います。

11月の記入とまとめ終わり…12月の記事がスタートしたと言う事です。

※11月のまとめ↓

【体調管理帳（レコーディング ダイエット）⑥】食事や行動などを観察しながら身体を絞る事にしました。（2020年11月の記録と所感）こんにちは、ネオです。 ◆体調管理帳導入（レコーディング ダイエット）6か月目！ 2020年6月から「体調管理帳」の記入を始めました...

●2020.12.01の記録

体重 61.1㎏・ざっくりカロリー 1929㎉・7923歩・体脂肪率23.9%・筋肉量44.1㎏

※飲食したもの

• 餃子の王将で食事（1179㎉）
• コーヒー
• あじのたたき
• 鉄火太巻き
• いいちこ90cc

さぁ12月スタートですね＾＾今月こそ良い結果が出せる様に頑張ります！

●2020.12.02の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1662㎉・7089歩・体脂肪率24.5%・筋肉量44.4㎏

※飲食したもの

• 辛味チキン
• コーヒー
• ミートスパ
• 小エビのサラダ
• いいちこ90cc
• ウイスキー90cc
• 缶ビール

●2020.12.03の記録

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 1460㎉・1946歩・体脂肪率24.2%・筋肉量43.8㎏・クランチ10・腕立て35

※飲食したもの

• コーヒー
• バナナ
• カレー（パン）
• 温野菜
• 焼飯
• ワイン半ボトル

今月はスタートは上手く、カロリーが抑えられています(笑)。

●2020.12.04の記録

体重 60.7㎏・ざっくりカロリー 2000㎉・7746歩・体脂肪率25.2%・筋肉量43.1㎏

※飲食したもの

• 丸玉食堂で飲食（2000㎉）

丸玉食堂で、久しぶりにタガを外して飲み食いしてしまった。全くカロリーがわからないので、マイルールで2000㎉計上したが、こんなものではないハズ（苦笑）。

●2020.12.05の記録

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 1389㎉・1722歩・体脂肪率24.7%・筋肉量43.5㎏・クランチ10・腕立て35・スクワット10

※飲食したもの

• コーヒー
• 辛味チキン2
• 厚揚げ
• トマトペンネ
• バナナ
• ワイン半ボトル
• いいちこ
• 135cc缶ビール

●2020.12.06の記録

体重 60.9㎏・ざっくりカロリー 1504㎉・758歩・体脂肪率24.7%・筋肉量43.5㎏

※飲食したもの

• コーヒー
• ハイボール3
• いいちこ90cc
• えびチャーハン
• スープ餃子
• 納豆
• たまご

●2020.12.07の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2659㎉・6066歩・体脂肪率24.2%・筋肉量44.4㎏・腕立て35・クランチ10・スクワット20

※飲食したもの

• コーヒー
• 瓶ビール2
• いかの塩辛
• 枝豆
• たぬき
• チョコ（84㎉計上）
• オリーブ油
• 海鮮丼
• サラダ缶
• ビール
• いいちこ90cc
• バナナ
• トマト半分
• ポテサラ

久々に食べすぎ・飲み過ぎの一日でした…苦笑。

●2020.12.08の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 1824㎉・6715歩・体脂肪率23.3%・筋肉量43.3㎏

※飲食したもの

• コーヒー3
• チョコ
• 納豆
• 6Pチーズ
• 松屋の食事（1589㎉計上）

●2020.12.09の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2732㎉・5646歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.5㎏

※飲食したもの

• コーヒー3
• サイゼリヤランチ（682㎉計上）
• 缶ビール
• 6Pチーズ
• 冷蔵庫残り物パスタ（500㎉計上）
• アーモンド
• いいちこ
• チョコ
• 納豆
• ジン90cc

アーモンド（素焼き）を一袋食べてしまって、650㎉もありました（失敗ww）。

●2020.12.10の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 2616㎉・3722歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.9㎏・腕立て35・クランチ10・スクワット20

※飲食したもの

カレーライス＋コンビニ晩酌＋珈琲で、2626㎉を計上しました。

食べた内容のメモの仕方が悪く、ザックリ・ザックリ計上です＾＾；

●2020.12.11の記録

体重 61.8㎏・ざっくりカロリー 1940㎉・4664歩・体脂肪率24.1%・筋肉量44.9㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• パン
• しらすパスタ
• 6Pチーズ2
• フルーツサラダ
• アーモンド
• 缶ビール
• ワイン半分

ちょっと、最近カロリーが高いですね(;^_^A

●2020.12.12の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2224㎉・824歩・体脂肪率25.0%・筋肉量43.9㎏・
腕立て35・クランチ10・スクワット30

※飲食したもの

• コーヒー
• 串カツ屋（2000㎉計上）
• キムチ
• 6Pチーズ
• いいちこ90cc

万歩計忘れです（苦笑）。

●2020.12.13の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 1297㎉・1138歩・体脂肪率25.0%・筋肉量43.9㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• 野菜炒め（辛味チキン3）
• ブロッコリー
• ワイン半分
• いいちこ90cc
• 大根煮
• たぬき

久しぶりに、カロリーを抑える事が出来ました＾＾ふふ。

●2020.12.14の記録

体重 61.7㎏・ざっくりカロリー 2900㎉・5780歩・体脂肪率24.4%・筋肉量44.3㎏・
腕立て35・クランチ10・スクワット30

※飲食したもの

• コーヒー2
• パン（オリーブ油）
• 大根煮
• チョコ
• 王将で食事（2000㎉計上）
• いかり豆70g
• 紹興酒3分の1

●2020.12.15の記録

体重 62.3㎏・ざっくりカロリー 2079㎉・3254歩・体脂肪率25.4%・筋肉量44.1㎏

※飲食したもの

• コーヒー
• 焼飯
• 瓶ビール
• 餃子3個
• 枝豆アジのたたき
• ずりの塩炒め
• 紹興酒3分の1
• いかり豆70g

●2020.12.16の記録

体重 62.0㎏・ざっくりカロリー 1890㎉・6537歩・体脂肪率24.3%・筋肉量44.6㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• 納豆
• 6pチーズ3
• たまご
• チョコ
• 紹興酒3分の1
• もつ煮2
• ガーリックトースト
• クラムチャウダー
• 白菜のピクルス
• 赤ワイン250cc

食べている内容が良いのか？量の割に痩せて来ました＾＾

●2020.12.17の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1180㎉・1727歩・体脂肪率22.8%・筋肉量45.1㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• バナナ
• チョコ
• キーマカレー（ごはん200g）
• 無視野菜
• 辛味チキン2
• 缶ビール
• いいちこ45cc
• ウイスキー30cc

●2020.12.18の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 2503㎉・3876歩・体脂肪率22.6%・筋肉量45.2㎏

※飲食したもの

• コーヒー
• ごはん150g
• しらす30g
• ブロッコリー・にんじん
• 味噌汁
• たくあん
• ウイスキー60cc
• 珉珉で食事（2000㎉計上）

カロリー…やらかしてしまいました＾＾；

●2020.12.19の記録

体重 61.9㎏・ざっくりカロリー 1456㎉・5622歩・体脂肪率23.2%・筋肉量45.1㎏・
腕立て35・クランチ10・スクワット35

※飲食したもの

• コーヒー2
• しらすのスパゲッティ
• 缶ビール2
• 唐揚げ3個
• ポテサラ
• メンチカツ
• 他野菜

●2020.12.20の記録

体重 61.6㎏・ざっくりカロリー 2038㎉・5283歩・体脂肪率21.9%・筋肉量45.7㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• しらすのスパゲッティ
• 缶ビール
• 唐揚げ2個
• いかり豆
• 紹興酒3分の1
• サイゼリヤ（1721㎉計上）

●2020.12.21の記録

体重 62.1㎏・ざっくりカロリー 2006㎉・9364歩・体脂肪率23.9%・筋肉量44.8㎏

※この日は飲みに出ましたので、朝のコーヒーとマイルール2000㎉で2006㎉計上しております。

●2020.12.22の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 2109㎉・7382歩・体脂肪率23.6%・筋肉量44.5㎏・
腕立て35・クランチ10・スクワット50

※飲食したもの

• コーヒー
• バナナ
• 缶ビール
• 瓶ビール
• チキンフリカッセ定食
• キムチ
• 揚げ枝豆
• いかり豆
• 6Pチーズ

●2020.12.23の記録

体重 61.5㎏・ざっくりカロリー 1441㎉・6035歩・体脂肪率23.6%・筋肉量44.5㎏

※飲食したもの

• コーヒー
• バナナ
• 缶ビール
• 瓶ビール
• チキンフリカッセ定食
• キムチ
• 揚げ枝豆

●2020.12.24の記録

体重 62.5㎏・ざっくりカロリー 1942㎉・1781歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.7㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• カレー（ごはん200g＋70g）
• 缶ビール2
• アーモンド
• 辛味チキン
• バケット
• オリーブ油
• いいちこ90cc

●2020.12.25の記録

体重 62.5㎏・ざっくりカロリー 1844㎉・4537歩・体脂肪率24.6%・筋肉量44.7㎏

※飲食したもの

• コーヒー2
• パン2
• 豚なんこつ
• まぐろ
• 缶ビール
• いいちこ90cc
• ウイスキー60cc

●2020.12.26の記録